拖延癥治療有哪些好方法？

在現(xiàn)在這個快速運轉(zhuǎn)的社會環(huán)境下，仍然有很多人存在拖延癥的現(xiàn)象，做什么事情都毫無時間觀念，拖拖拉拉的，或是將計劃好準(zhǔn)備去做的事情拖到明天做，這些現(xiàn)象都是需要避免的，否則對自身健康乃至生活、工作及學(xué)習(xí)都會帶來不好的影響，那么拖延癥治療有哪些好方法？

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

干預(yù)措施：

1.改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動機。可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

3. 增強自我效能感。增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。

4. 發(fā)揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

通過上面的介紹，大家對拖延癥治療有哪些好方法也都很清楚了，任何一種不健康的反應(yīng)和現(xiàn)象都是需要提高警惕的，大家平時一定要積極向上，培養(yǎng)一個好的時間觀念，做什么事情都有條不紊的，才能讓自己的工作與學(xué)習(xí)得到更好的提升。

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