怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招

腰部是支撐人們身體的重要部位，腰部的鍛煉對(duì)于人們的身體健康十分重要�，F(xiàn)代生活中，人們由于長時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)、坐姿不正確等，很多人腰部都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。那么有什么方法可以鍛煉腰部肌肉呢？

一： 腰部鍛煉方法

1：練習(xí)1姿勢(shì)：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。說明：開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次。

2：練習(xí)2姿勢(shì)：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

3：練習(xí)3姿勢(shì)：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向后背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭(zhēng)取重復(fù)8～10次。

練習(xí)4姿勢(shì)：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對(duì)側(cè)下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。說明：開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8～10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下，堅(jiān)持20秒鐘。

練習(xí)5姿勢(shì)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。說明：堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí)，此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。

練習(xí)6姿勢(shì)：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。說明：保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。

二： 如果腰部疼痛劇烈，雙

下肢麻木、疼痛，或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫(yī)生處就診。

【怎樣鍛煉腰部肌肉 腰部鍛煉有妙招】相關(guān)文章：

怎樣快速有效的鍛煉肌肉呢09-25

肌肉鍛煉的方法10-08

鍛煉胳膊肌肉的方法有哪些05-11

手臂肌肉的鍛煉方法有哪些10-23

鍛煉核心肌肉群的方法有哪些09-08

鍛煉肌肉到底好不好呢07-19

簡(jiǎn)單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？10-14

腿部肌肉鍛煉方式 長做 “提腿運(yùn)動(dòng)“05-30

怎樣鍛煉手腕力量呢09-01

上肢力量的鍛煉方法有哪些10-23