怎么瘦后背肩膀呢

肩膀部位是平時最不經(jīng)�；顒拥膬蓚�部位，這兩個部位我們平時的時候最多在做飯或是拿東西的時候才會有運(yùn)動，時間長了這兩個地方就很容易積攢下脂肪，每天吃的食物，腸胃消化的脂肪都會存積在這個地方，這時候穿的衣服就會凸顯出來非常不好看，那么怎么瘦后背肩膀呢？

幾個動作塑造“美人背”

擁有一個挺拔美麗而結(jié)實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。

另外，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。

初級：拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

中級：單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

高級：站立飛翔練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復(fù)做10至15次。

想要瘦后背肩膀首先我們可以通過幾個運(yùn)動方式來解決，很簡單的方式，比如站立甩胳膊，單胳膊彎曲練習(xí)，或是用礦泉水瓶，來回像啞鈴一樣推舉，但要注意的是勞逸結(jié)合，不要太累，動作也不要太急。

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