瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作都有什么

瘦胳膊的方法比較多，在進(jìn)行瘦胳膊的時(shí)候，可以選擇適合自己的方式，常見就是飲食瘦身方法，這樣的瘦胳膊方式也是不錯(cuò)之選，食物對(duì)消除身體脂肪有很好幫助，瑜伽在瘦胳膊上也是有很好效果的，那瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些了解。

瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作：

固肩式

1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

環(huán)繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

細(xì)臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。

3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

在對(duì)瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，選擇瑜伽進(jìn)行瘦胳膊的時(shí)候，都是可以按照以上方式進(jìn)行，不過要注意的是，對(duì)這些動(dòng)作在使用的時(shí)候，需要長時(shí)間進(jìn)行，這樣對(duì)胳膊問題緩解上才會(huì)有很好幫助，這點(diǎn)也是要注意的。

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