深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

初學(xué)時并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過程中，如果覺得徒手深蹲太過輕松，那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

深蹲怎么做才標準？深蹲不對有害

深蹲不正確會致害

深蹲是一種簡單健身運動，但是做深蹲得悠著點，過量不好，姿勢不正確也有害。

深蹲動作深蹲時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸，對關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，在做深蹲時候很難蹲下去。一些人就認為，多練習(xí)這種情況就能改善。于是，下蹲無法抵到90°目標時，他們會迎難而上，想著用力就能克服這些問題。這樣的結(jié)果是，髖關(guān)節(jié)受傷。

伸髖不足的人在膝蓋伸直之后髖關(guān)節(jié)還沒充分打開，長時間這么深蹲，容易導(dǎo)致前面肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)，腰椎會承擔(dān)整個上半身壓力，于是一段時間后腰疼或腰肌勞損。

深蹲的標準動作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平視。

（3）重量落在腳后跟。

（4）良好深度-超過水平面以下。

（5）挺胸。

初學(xué)時并不用糾結(jié)膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過程中，如果覺得徒手深蹲太過輕松，那么你可以嘗試負重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

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