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斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食療法在一些國(guó)家正悄悄興起。所謂斷食療法，是指在一定時(shí)間內(nèi)停止進(jìn)食，只適量飲水，或喝生菜汁、果汁，以達(dá)到去脂減肥的效果，另外，斷食法還有許多其他的功效。
斷食療法的理論依據(jù)：
清潔消化道：腸道全長(zhǎng)5~7米，全面鋪開(kāi)可有一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)大。有報(bào)導(dǎo)說(shuō)內(nèi)約有宿便5-15公斤。斷食后，7天左右可以完全排出。當(dāng)腸道清理干凈后，腸壁上衰老的或機(jī)能不健全的細(xì)胞也會(huì)自動(dòng)脫落，這提高腸胃的消化能力，也就加快了我們?nèi)梭w的新陳代謝的速率，所以，對(duì)與各位MM們的減肥時(shí)有一定的促進(jìn)作用的，而且這種方法還對(duì)腸胃疾病的防治有益。
消耗多余脂肪：正常人體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的脂肪，斷食后，脂肪可轉(zhuǎn)化成能量。按每人每天消耗1500千卡熱量計(jì)算，一般可足夠三個(gè)月的需要，肥胖者可達(dá)一年左右。斷食前5天，體重減輕最明顯，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天減0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。當(dāng)體重減少到原重的40%時(shí)，約40天時(shí)間，還不至于有危險(xiǎn)。斷食療法一般6-20天，相對(duì)安全。
斷食前的準(zhǔn)備
1、心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識(shí)斷食療法的目的和特點(diǎn)，堅(jiān)定信心，戰(zhàn)勝暫時(shí)饑餓和可能出現(xiàn)的不適。
2、飲食習(xí)慣準(zhǔn)備
（1）逐漸節(jié)食：斷食前應(yīng)該逐漸節(jié)食，做適應(yīng)性鍛煉。3-5天內(nèi)，以豆?jié){、米湯、牛奶、生水、蘋(píng)果、香蕉、大棗為主。盡量少食。
（2）喝生水（但必須衛(wèi)生），水中不宜加糖和鹽。
斷食期
1、斷食前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)斷食，可吃少許水果和蔬菜（以蘋(píng)果、西紅柿為主），但每次不超過(guò)100克。（亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上）。
2、斷食期可正常上班，但不宜過(guò)度勞累。
3、斷食期必須保持心理平衡，避免生氣、急躁，可多聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，放松心情。
4、多做深呼吸鍛煉，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸時(shí)間盡量延長(zhǎng)，最好半分鐘以上。
5、因故中途停止斷食，或自己感覺(jué)無(wú)法忍耐時(shí)，決不勉強(qiáng)，即停止斷食進(jìn)入增食期。
增食期
1、第一天，每餐喝小米湯500ml。
2、第二天，每餐喝豆?jié){500ml。
3、第三天，每餐喝小米粥300ml。
4、第四天，早豆?jié){500ml，午小米粥300ml，晚豆腐適量。
5、第5-7天，可適當(dāng)加饅頭和炒菜。
6、7天后可吃六至八成飽。
7、平衡飲食，素食六成，葷食四成。
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