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伸展運(yùn)動幫你降低運(yùn)動傷害
伸展運(yùn)動幫你降低運(yùn)動傷害
伸展運(yùn)動幫你降低運(yùn)動傷害
日常有規(guī)律的伸展運(yùn)動，會幫助你減低運(yùn)動帶來的傷害，防止肌肉和骨骼的堅(jiān)硬和疼痛。同時它還能提高你的靈活性，幫你行走時調(diào)節(jié)你的姿勢和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。
伸展運(yùn)動的是與非
1、慢慢地做伸展運(yùn)動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復(fù)到你做伸展運(yùn)動之前的動作。
2、千萬不要伸展冷肌肉。伸展運(yùn)動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運(yùn)動之前做做伸展運(yùn)動的話，那么就要慢慢地先做些暖身運(yùn)動。
3、每一個伸展運(yùn)動至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開始做的時候，要給自己計(jì)算一下時間，看看持續(xù)的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題，那么就做兩次伸展。堅(jiān)持伸展姿勢至少30秒后放松，然后再重新開始做。
大腿伸展（大腿前側(cè)）
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20-30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展（小腿后側(cè)）
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
脛骨伸展（小腿前側(cè)）
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個動作20-30秒，然后換另一側(cè)重做。
腿筋伸展（大腿后側(cè)）
左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。
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