職場人士身心減壓秘笈大公開

總感覺壓力如山大？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力也越來越差？注意了！這些都是職場過勞死的警鐘！9天內(nèi)3位IT精英辭世，職場健康傷不起！我們該如何調(diào)劑身心，排解職場壓力，預(yù)防過勞癥狀？又如何安全運動，防范杯具？

獨家職場錦囊

職場中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導(dǎo)滿意？這樣的困惑相信每個人都有體會，聽聽專家怎么說：1.處理公務(wù)對事不對人 2.私下相處誠懇、寬容、關(guān)照、諒解。3.至于工作的安排，應(yīng)該是在勝任的前提下，提高效率，同時不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。

遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上 很苦惱，也感覺很累，但不知道該怎么說不，面對這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事并沒把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來自于你心里對這個事的看法�？蓳Q個角度：不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng)；他把工作推給你，正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍，更有利于自己的成長�！�

如果你成為了領(lǐng)導(dǎo)，要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大？職場上進(jìn)階成功，這是對你能力和成績的肯定。在規(guī)則的框架下，公平，誠懇，可有助于和員工更好交流。

作為領(lǐng)導(dǎo)，偏偏有個很多方面都比你強(qiáng)的下屬，會不會感覺壓力很大，應(yīng)該承認(rèn)能力上的不足嗎？ 實際上，發(fā)揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短，才能共贏同發(fā)展。

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓力，都市普通白領(lǐng)應(yīng)該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來自對未來不確定的擔(dān)憂。過勞的不是身，而是心！菜農(nóng)靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道；第五有計劃性，每個節(jié)氣做好農(nóng)活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫(yī)院檢查有沒什么癥狀，這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過大的體現(xiàn)。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會深吸松呼，氣護(hù)丹田，心想呼吸，不知不覺入睡；不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點；學(xué)會溝通心事，宣泄不內(nèi)化，睡眠質(zhì)量能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自于不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據(jù)壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運動 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當(dāng)讓步。

有什么辦法能在長時間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢？試試這個吧： ①一次只專注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事；④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負(fù)面聲音與情緒；⑨每周讓自己徹底放松半天 ⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調(diào)整好作息時間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運動項目 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品（例如：全賣面包 饅頭 紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶 蛋白） 在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點鹽。

訓(xùn)練后，及時補充富含簡單碳水化合物的食品（香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等）最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強(qiáng)度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。

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