- 相關(guān)推薦
什么是標(biāo)準(zhǔn)腿型 睡前瘦腿方法小妙招
什么是標(biāo)準(zhǔn)腿型？
標(biāo)準(zhǔn)腿型是美腿的評(píng)判原則，涉及腿長(zhǎng)、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長(zhǎng)、小腿長(zhǎng)等因素。
真正的腿長(zhǎng)-全腿長(zhǎng)
解剖學(xué)、人體測(cè)量學(xué)上嚴(yán)格定義的腿長(zhǎng)學(xué)名為全腿長(zhǎng)，等于大腿長(zhǎng)加小腿長(zhǎng)，或下肢全長(zhǎng)減內(nèi)踝高。但由于股骨頭深嵌于髖臼內(nèi)，其頂端不能捫及，故大腿的上端無(wú)法準(zhǔn)確確定。由于全腿長(zhǎng)不易測(cè)量，實(shí)際工作中通常使用一些更易測(cè)量的數(shù)據(jù)表示腿長(zhǎng)，一般采用會(huì)陰高和身高減坐高表示腿長(zhǎng)。
會(huì)陰高：
亞洲男性平均為78.33cm，亞洲女性平均為71.45cm；歐美男性平均為83.72cm，歐美女性平均為77.14cm。
腿長(zhǎng)=身高-坐高：
亞洲男性平均為78.8cm，亞洲女性平均為72.37cm；歐美男性平均為84.19cm，歐美女性平均為77.74cm。
粗略判斷腿身比：
雙膝過(guò)肩與否、腕線(xiàn)過(guò)臀線(xiàn)與否、腕線(xiàn)過(guò)會(huì)陰與否皆可粗略地判斷腿身比。
大腿圍：
亞洲男性平均為52.89cm，亞洲女性平均為52.79cm；歐美男性平均為59.65cm，歐美女性平均為58.03cm。
腿肚圍：
亞洲男性平均為36.23cm，亞洲女性平均為33.81cm；歐美男性平均為37.81cm，歐美女性平均為35.24cm。
看到這些數(shù)據(jù)是是否已經(jīng)暈了？先別暈，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么打造標(biāo)準(zhǔn)腿型。
睡前瘦腿方法小妙招
睡前瘦腿小妙招一：貼墻站立
貼墻站立也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線(xiàn)”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線(xiàn)盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)。
睡前瘦腿小妙招二：提臀運(yùn)動(dòng)
提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無(wú)法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺(jué)臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。
睡前瘦腿小妙招三：腹部按摩
以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。
睡前瘦腿小妙招四：足浴
不要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。足浴的時(shí)間不宜過(guò)程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發(fā)汗是正確的足浴方法，能達(dá)到的最理想狀態(tài)。
標(biāo)準(zhǔn)腿型的要求雖復(fù)雜，要想打造一雙完美美腿也更是難上加難，因而，更加需要我們?cè)谌粘Ｉ钪袌?jiān)持，堅(jiān)持上面的睡前瘦腿小妙招，相信你離標(biāo)準(zhǔn)腿型也不遠(yuǎn)了。
【什么是標(biāo)準(zhǔn)腿型 睡前瘦腿方法小妙招】相關(guān)文章：
做什么運(yùn)動(dòng)易瘦腿呢06-24
經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢07-19
o型腿矯正手術(shù)需要注意什么07-03
快速瘦腿 10個(gè)小秘訣盡顯修長(zhǎng)美腿07-14
臘鴨腿的做法06-22
烤鴨腿的做法07-26
最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，教你快速打造模特退10-17
蔥燒鴨腿的做法07-17
醬鹵鴨腿的做法07-15
清燉鴨腿的做法10-08