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日常如何養(yǎng)生
導讀：日常如何養(yǎng)生，保健養(yǎng)生是一個恒古不變的話題。下面小編將為您介紹日常如何養(yǎng)生，以及一些減緩工作壓力的小零食。
從古到今，自帝皇將相到貧民百姓，保健養(yǎng)生都是一個恒古不變的話題。尤其在當今社會，工作壓力大，生活節(jié)奏快的情況下，現(xiàn)代人的身體每況愈下，下面�？漆t(yī)生教人們的養(yǎng)生秘訣，以及減緩工作壓力的小零食。
一、心血管病醫(yī)生的養(yǎng)生秘訣
1.觀察肚臍
醫(yī)生表示：“腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經(jīng)常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍，理想狀態(tài)是控制在89.9厘米以內(nèi)，肚臍太深也意味著腹部脂肪過多。”
2.記住自己的身體指標數(shù)值
如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標，就要去看醫(yī)生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病幾率。
3.吃一些堅果
核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處，因此一周應適當吃幾次核桃。
二、腫瘤醫(yī)生的養(yǎng)生秘訣
1.小火烤肉
在高溫下，肉類很容易燒焦，這時候肉里的氨基酸成分會分解出致癌物質(zhì)。醫(yī)生建議：〝可以將火關小或者把燒烤架抬得高一些。〞2.養(yǎng)只寵物與動物呆在一起可使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能增強免疫力，產(chǎn)生的催產(chǎn)素可促進幸福感并減輕壓力。
3.減少陽光直射
不要忽視紫外線的威力，在陽光最毒的時候應盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率。
三、牙醫(yī)的的養(yǎng)生秘訣
1.多吃含抗氧化劑食物
醫(yī)生表示，牙床和牙齦是由膠原質(zhì)構成，藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發(fā)炎的概率。
2.少吃檸檬
喝點檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因為檸檬中的強酸性物質(zhì)能夠腐蝕牙齒上的牙釉質(zhì)。
3.使用軟毛牙刷
常用硬毛牙刷會磨損牙釉質(zhì)，還會導致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。
四、運動學家的的養(yǎng)生秘訣
1.做不擅長的運動
醫(yī)生說：“人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷。”
2.讓臀部更結實
女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結實，會讓膝蓋和髖關節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增。
3.不要穿破舊運動鞋
如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。
五、脊柱外科醫(yī)生的養(yǎng)生秘訣
1.做腰部和脊椎鍛煉
專家提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒后再放松。
2.少彎腰撿東西
彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4—5倍，很容易導致背部損傷。所以最好蹲下?lián)鞏|西。
3.不要久坐
如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動一下。
六、神經(jīng)學和記憶學家的養(yǎng)生秘訣
1.勤動腦
經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。專家提出一套提高記憶力的口訣〝觀察，捕捉，聯(lián)想〞。觀察：集中精力；捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫面；聯(lián)想：將該畫面放入特定情景以助日后回憶。
2.緩解壓力
壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時壓力激素也會影響學習和記憶能力，所以要學會減輕壓力。
3.喝點紅酒
紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。
減緩工作壓力的小零食
1、開心果、胡桃
在壓力到來時，開心果或胡桃能防止心跳過快。在面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應，壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究表明每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。另外，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
2、脫脂牛奶
研究證明，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶，最好是脫脂牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。有調(diào)查表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
3、桔子桔子中富含維生素C，在一項研究中發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的人比為攝入的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。
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