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冬季養(yǎng)生方面的建議
起居調(diào)攝
《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥�，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也”在寒冷的冬季里，應(yīng)當(dāng)遵循閉藏的原則調(diào)攝起居早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長的變化規(guī)律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時(shí)間，利于陽氣潛藏，陰精積蓄
服裝衣著也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分冬季雖冷，但衣著不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反不利于保暖身處北方之人，若室內(nèi)供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵而衣著過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣，容易感冒冷空氣的刺激還易導(dǎo)致慢性呼吸道疾病的急性發(fā)作，心血管病患者還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)
性生活方面，應(yīng)節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”
飲食調(diào)節(jié)
冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛，是營養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī)，正合冬藏之意隆冬時(shí)節(jié)，可食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾�，選用血肉有情之品以滋陰潛陽冬季還應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜水果，達(dá)到營養(yǎng)均衡，使陰陽調(diào)和在飲食五味方面，宜適當(dāng)減咸增苦，因?yàn)槎娟枤馑ノⅲ砝黹]塞，很少出汗，減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，有一句民諺：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場��；冬天懶一懶，多喝藥一碗”足以說明冬季鍛煉的重要性實(shí)踐證明，長期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患呼吸系統(tǒng)疾病
冬季要避免在大風(fēng)大寒大雪霧露中鍛煉鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減，不要穿濕衣服，預(yù)防感冒冬季的清晨不適宜戶外運(yùn)動(dòng)，這是由于冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，且冬天早晨由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動(dòng)性差，生產(chǎn)生活制造的廢氣無法向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣污濁，能見度低如遇有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)做好防護(hù)，謹(jǐn)防凍傷。
適當(dāng)吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi)，再加上空氣干燥，活動(dòng)量相對(duì)不足，容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí)散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄铮自斐审w內(nèi)蘊(yùn)熱，出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對(duì)于腸胃健康的朋友來說，若能根據(jù)自身情況，有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
別拒冷空氣
冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
禁欲不可取
養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí)，順地理”，四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而長時(shí)間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對(duì)身體危害很大，會(huì)引發(fā)許多疾病。長時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴(yán)重時(shí)，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時(shí)排出，水分會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此，腸道中的菌群環(huán)境被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。
心理調(diào)節(jié)
《素問·四氣調(diào)神大論》中說“冬三月，此為閉藏水冰地坼，無擾乎陽……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”首先做到精神安靜，控制自己的情志活動(dòng)，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾就好像大自然里動(dòng)植物的冬眠，潛伏匿藏下來，但生命并沒有因而停止，仍然在有序進(jìn)行；如同有什么私事不愿泄露，是讓自己擁有好心情的私事，好像有所心得有所成就地感到滿足這樣便可做到“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生，也利于預(yù)防春溫之病
8種食物最適合陪你過冬
1、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。
2、狗肉詳情請(qǐng)看下一頁
狗肉含有較多的�；撬帷⒍嚯�，而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為，狗肉性溫，有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效，對(duì)腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
4、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤腸補(bǔ)血的功能。
7、牛奶
牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶味甘平，有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補(bǔ)鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。
8、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個(gè)過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
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