如何避免考試怯場(chǎng)？

　　怯場(chǎng)心理，其實(shí)不僅考試中有，體育比賽和文藝演出中也有。心理研究指出，怯場(chǎng)心理的產(chǎn)生是主客觀條件變化對(duì)腦活動(dòng)影響的結(jié)果。任何外界或內(nèi)部的刺激，都會(huì)在大腦皮層一定的區(qū)域形成興奮灶，并在刺激過后留下一定的記憶“痕跡”。求知是個(gè)復(fù)雜的學(xué)習(xí)過程，它會(huì)在大腦皮層引起許許多多興奮灶，多次重復(fù)學(xué)習(xí)(包括復(fù)習(xí))，會(huì)使這種痕跡加深，并在各種痕跡之間構(gòu)成一個(gè)暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)。一旦在需要運(yùn)用知識(shí)解決問題(考試也是這種需要的一種形式)時(shí)，原來“興奮過”的痕跡就會(huì)重新活躍起來。這樣，原先儲(chǔ)存在大腦細(xì)胞中的知識(shí)信息，就被活化而聽命于主人的召喚了。考試前已經(jīng)構(gòu)成并得到強(qiáng)化的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)，為什么在考試時(shí)會(huì)突然淡化甚至出現(xiàn)破斷，從而造成某些環(huán)節(jié)的“失憶”(失去記憶)現(xiàn)象呢?這就是大腦活動(dòng)的規(guī)律在起作用。大腦神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)基本規(guī)律：一個(gè)是擴(kuò)散和集中的規(guī)律，亦即大腦皮層發(fā)生的興奮或抑制會(huì)向周圍其他區(qū)域擴(kuò)散，引起其它部位相應(yīng)的興奮或抑制，在擴(kuò)散到一定程度后，又會(huì)向原發(fā)處集中。譬如，睡眠就是抑制的擴(kuò)散，當(dāng)這種抑制重新集中時(shí)，人也就蘇醒了。另一個(gè)是興奮和抑制互相誘導(dǎo)的規(guī)律，也就是當(dāng)大腦皮層出現(xiàn)一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮灶時(shí)，會(huì)使周圍區(qū)域出現(xiàn)抑制狀態(tài);而某一區(qū)域抑制狀態(tài)的出現(xiàn)，又會(huì)激化周圍區(qū)域的興奮狀態(tài)。前者心理學(xué)上稱之為興奮和抑制的負(fù)誘導(dǎo)。后者則稱之為正誘導(dǎo)，興奮灶或抑制灶越強(qiáng)烈，誘導(dǎo)現(xiàn)象也越明顯。在了解了大腦活動(dòng)的這兩個(gè)規(guī)律以后，再來分析怯場(chǎng)心理。當(dāng)你抱著緊張的情緒進(jìn)入考場(chǎng)，或者試場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛對(duì)你發(fā)生嚴(yán)重影響，這時(shí)你的大腦皮層的一定區(qū)域就會(huì)發(fā)生即時(shí)興奮。這種興奮有擴(kuò)散的傾向，并在它周圍引起新的抑制。很明顯，如果即時(shí)興奮擴(kuò)散到原來的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)，或者引起這一系統(tǒng)所在大腦皮層的抑制的話，那么，就會(huì)出現(xiàn)記憶的局部失去現(xiàn)象，而且嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使應(yīng)試者昏昏然不知所以。可是，等考試結(jié)束走出考場(chǎng)以后，由于引起緊張的因素消失，即時(shí)興奮灶引起的周圍大腦皮層區(qū)域的抑制狀態(tài)也隨之逐步消失，于是，原有的神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)又清晰起來，考試時(shí)的內(nèi)容，這時(shí)就能“毫不費(fèi)力”地回憶起來。明確了怯場(chǎng)的心理機(jī)制以后，就不難找到克服怯場(chǎng)的辦法：1.確立正確的考試動(dòng)機(jī)。

　　實(shí)驗(yàn)證明，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度和解決問題的科學(xué)研究力與效率成拋物線關(guān)系。在一定范圍內(nèi)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)化有利于提高解決問題的活力與效率，但過了這個(gè)最高點(diǎn)再繼續(xù)強(qiáng)化，反而可能適得其反。把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極行為，但把考試看得過分重要，要求自己必須得多少多少分，反而可能影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)考動(dòng)機(jī)。2.及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘。也就是一走進(jìn)考場(chǎng)最好什么都不要想，不要再考慮這次考試對(duì)自己的關(guān)系，就想怎樣一道一道地把題目解出來。動(dòng)機(jī)的暫時(shí)遺忘有助于降低對(duì)儲(chǔ)存信息強(qiáng)化的即時(shí)興奮強(qiáng)度的干擾。第二十三屆奧運(yùn)會(huì)女排決賽的例子很說明問題。分組賽時(shí)，中國女排初戰(zhàn)美國女排，由于考慮勝負(fù)太多，造成怯場(chǎng)心理，結(jié)果以1：3失利。決冠亞軍時(shí)又遇老對(duì)手，中國女排姑娘賽前作了充分準(zhǔn)備，賽場(chǎng)上什么都不想，就想到一個(gè)球一個(gè)球地爭(zhēng)，結(jié)果以直落三局的優(yōu)勢(shì)奪得“三連冠”。體育比賽的心理調(diào)適，一樣適用于考試。3.加強(qiáng)復(fù)習(xí)，樹立信心。儲(chǔ)存在大腦中的知識(shí)信息所形成的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系越牢固，考試時(shí)就越能應(yīng)付自如。而臨時(shí)抱佛腳，往往引起怯場(chǎng)現(xiàn)象。所以，考試前一定要扎扎實(shí)實(shí)搞好復(fù)習(xí)，作好充分的準(zhǔn)備。有了自信心，緊張情緒就會(huì)不驅(qū)自散。4.掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試作了較好的準(zhǔn)備，考試中遇到自己未及準(zhǔn)備的試題仍難避免。這時(shí)，不少人就會(huì)緊張起來。一般說來，碰到難題或者自己沒有準(zhǔn)備到的題目，最好先行跳過，將容易的和自己復(fù)習(xí)到的試題統(tǒng)統(tǒng)做好以后，再回過頭來啃這些題目，心理上的緊張感就會(huì)大大緩和。同時(shí)，遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参恳残枰�。例如，這道題我做不來，就想別人也未必做得來，由此很可能驅(qū)散心理壓力。碰到失憶現(xiàn)象，也不要驚惶失措。要相信失憶是暫時(shí)的，跳過去先做別的題目，說不定回過頭來記憶已經(jīng)復(fù)蘇了。5.有意識(shí)地控制自己的情緒。國內(nèi)外有人進(jìn)行意念訓(xùn)練法，可使原來意識(shí)難以控制的精神緊張，漸漸納入隨意控制的軌道。訓(xùn)練的辦法是，平時(shí)遇有精神緊張時(shí)，人為地把這種緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來。

　　比如緊握右拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的拳頭，經(jīng)常訓(xùn)練，積以時(shí)日，兩者之間就能形成緊張及其消退的條件反射。以后遇有精神緊張時(shí)，漸漸放松緊握的右拳，精神也會(huì)不知不覺地松弛下來。這種方法有助于克服怯場(chǎng)現(xiàn)象。最后，要注意考前的作息衛(wèi)生。有些人習(xí)慣于考前開夜車，搞得非常疲勞，這不是科學(xué)的應(yīng)考方法。而且，疲勞狀態(tài)下的肌體，也容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。考試前充分準(zhǔn)備，臨考前注意休息，一進(jìn)考場(chǎng)就萬念俱寂，一門心思應(yīng)考。這樣，習(xí)慣性的怯場(chǎng)現(xiàn)象或許就會(huì)同你告別。怎樣防止考試時(shí)“暈場(chǎng)”不少人臨考前心情緊張、焦慮不安、茶飯不思。有的拿到考卷后，心慌意亂，頭腦發(fā)脹，本來很熟悉的知識(shí)，這時(shí)也會(huì)完全忘卻。結(jié)果，心里越急，越答不出來，以致情緒愈加焦慮恐懼，最后發(fā)生暈厥，倒在考場(chǎng)上。這種心理現(xiàn)象，就稱為“暈場(chǎng)”。產(chǎn)生上述心理反應(yīng)的原因有以下幾點(diǎn)：1.由于錯(cuò)誤地夸大考試與人個(gè)前途得失的關(guān)系;2.缺乏自信心，總擔(dān)憂自己準(zhǔn)備得不夠充分，不能取得好成績;3.考前過度疲勞;4.臨場(chǎng)時(shí)某些偶然的原因(如檢查答案時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，重新答題已來不及;或者是收卷時(shí)間將到，雜亂的草稿還未謄清等)，也會(huì)導(dǎo)致暈場(chǎng)。那么，怎樣防止“暈場(chǎng)”呢?首先，不要把一場(chǎng)考試的勝敗與個(gè)人的前途得失聯(lián)系得太緊，要情緒鎮(zhèn)定地輕松上陣;其次，考前作好充分復(fù)習(xí)，增強(qiáng)自信心;最后，考前合理安排學(xué)習(xí)和休息，不打疲勞戰(zhàn)，不臨時(shí)抱佛腳，不開夜車，保證充足的睡眠。當(dāng)考試過程中發(fā)現(xiàn)有暈場(chǎng)征兆時(shí)，應(yīng)立即放下考卷，暫停有關(guān)考試內(nèi)容的強(qiáng)制性思考，等情緒漸漸穩(wěn)定后再進(jìn)行回憶解答。也可以在獲得監(jiān)考老師的同意后去廁所走一圈，轉(zhuǎn)移一下注意力，以消除緊張情緒;或者伏案靜思片刻，默默哼幾首熟悉的曲調(diào)，想一些別的有趣的事情等等，待思緒清晰穩(wěn)定后再抓緊答題。

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