克服演講緊張情緒的10個(gè)妙招

　　每個(gè)人都希望能夠自信滿滿地在他人面前表達(dá)自己的想法，介紹自己的情況，并將自己的理念推銷給他人。然而又有太多的人因?yàn)楹ε抡f(shuō)話、害怕人多或者害怕出丑而太過(guò)緊張，不敢上臺(tái)充分表達(dá)自己。有時(shí)即便上臺(tái)，也是毫無(wú)自信、死氣沉沉、身如篩糠……

　　為了幫助大家克服緊張情緒，筆者在此匯總了克服演講緊張情緒的十大妙招，確保你能夠胸有成竹地站上講臺(tái)，充分表達(dá)，閃亮自我!

　　10. 準(zhǔn)備內(nèi)容

　　演講開(kāi)始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫(xiě)逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過(guò)復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽(tīng)眾無(wú)法獲取反而過(guò)猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

　　總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。

　　總——匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來(lái)。

　　9. 了解場(chǎng)地

　　有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開(kāi)放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　8. 明確受眾

　　可以從主辦方提前了解來(lái)參加的聽(tīng)眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

　　7. 提前抵達(dá)

　　在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場(chǎng)地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)兒是難以平靜下來(lái)的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒(méi)有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒(méi)有，怎么能不上火?

　　為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng)，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來(lái)參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹(shù)立你的威信。

　　6. 注意飲食

　　演講前的緊張往往會(huì)讓你的腸胃翻江倒海，英語(yǔ)也有描述緊張的說(shuō)法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演講前的飲食對(duì)于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個(gè)人的情況盡量避免以下飲食：

　　甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。

　　辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適/嗓子疼。

　　生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖。

　　碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。

　　5. 放松心情

　　良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張情緒，通過(guò)與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來(lái)忘記緊張情緒，通過(guò)暢想自己成功的演講狀態(tài)來(lái)克服緊張情緒。

　　4. 消滅顫抖

　　當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　如何才能克服顫抖呢?其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過(guò)程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來(lái)讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來(lái)將這股緊張情緒釋放出來(lái)。

　　3. 提升音量

　　當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來(lái)的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無(wú)法聽(tīng)清，從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。

　　其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過(guò)提高音量來(lái)釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

　　2. 目光接觸

　　在演講過(guò)程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸現(xiàn)你的自信。一掃而過(guò)的目光往往會(huì)讓觀眾感覺(jué)是緊張膽怯的目光(就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問(wèn)電話號(hào)碼的才是純爺們^_^)，一定要用目光掃過(guò)在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來(lái)，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。

　　當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽(tīng)你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無(wú)表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。

　　1.彩排評(píng)估

　　你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進(jìn)的地方，進(jìn)而信心百倍地走上實(shí)戰(zhàn)講臺(tái)。彩排可以采用以下幾種形式：

　　對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。

　　邀請(qǐng)朋友們來(lái)看你彩排演講，從第三方角度來(lái)對(duì)你的演講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。

　　將自己的演講過(guò)程錄制下來(lái)，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。

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