中考飲食注意事項(xiàng)

　　一年一度的中考即將來(lái)臨，此時(shí)應(yīng)該怎么吃比較好呢?中考飲食的注意事項(xiàng)是怎么樣的呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的中考飲食注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考，希望對(duì)你有所幫助!

　　中考飲食注意事項(xiàng)

　　01營(yíng)養(yǎng)要跟上

　　中考生的營(yíng)養(yǎng)很重要，如果跟不上，就會(huì)影響中考成績(jī)，但給中考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不需要每天大魚(yú)大肉，清淡有營(yíng)養(yǎng)為主，每餐不要吃得太飽，否則會(huì)引起大腦遲鈍。

　　02不可以臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　中考生不可以臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)，這也是很多家長(zhǎng)會(huì)犯的錯(cuò)誤，如果臨時(shí)給中考生進(jìn)補(bǔ)，會(huì)容易造成反效果，令中考生不吸收，反而造成腹瀉等現(xiàn)象。

　　03一日三餐攝入有利大腦的'食物

　　中考生需要補(bǔ)腦，在考前應(yīng)多給考生吃有利于大腦發(fā)育的食物，食物要多樣性，飲食要注意合理的搭配。

　　中考考生吃什么抗疲勞

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的`丟失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　6、含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

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