中考800米跑步技巧女

　　所有初三黨，都將要面臨中考體育800米（女生）。那么有哪些中考800米跑步技巧女？下面小編就和大家說(shuō)說(shuō)中考800米跑步技巧，希望對(duì)你的考試有所幫助。

　　中考800米跑步技巧女

　　想提高800米的成績(jī)必須從兩方面著手：訓(xùn)練與臨場(chǎng)發(fā)揮

　　1。訓(xùn)練：800米的訓(xùn)練又分為三方面、那就是速度耐力、節(jié)奏、

　　在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對(duì)我說(shuō)過(guò)的一句話，要想跑好800必先跑好400，因?yàn)?00和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓(xùn)練800時(shí)的一個(gè)大部分就是全力沖刺400米

　　2。耐力：800米需要耐力，我們可以平時(shí)練習(xí)1500米甚至3000米的變速調(diào)節(jié)長(zhǎng)袍，慢慢提高自己的.長(zhǎng)袍能力，已達(dá)到提高耐力的目的，為比賽中800米后呈的沖刺做準(zhǔn)備

　　3。節(jié)奏：練習(xí)完以上的兩步后，接下倆最后重要的就是節(jié)奏了，平時(shí)閑著時(shí)自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節(jié)奏，也可以找同伴陪著，因?yàn)楸荣惒⒉皇悄阋粋�(gè)人的、對(duì)手總是存在的

　　臨場(chǎng)發(fā)揮的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：

　　1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占據(jù)第一，就保持2、3名吧

　　2.感覺(jué)自己呼吸調(diào)整不過(guò)來(lái)時(shí)不要聽(tīng)信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。

　　3.跑過(guò)一圈后，明顯感覺(jué)自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個(gè)時(shí)候你是別無(wú)選擇的了，有一個(gè)能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會(huì)耗費(fèi)點(diǎn)點(diǎn)體力，但這樣會(huì)使自己神經(jīng)繃緊，百試百靈，很管用的。

　　4.最后100米的直道，進(jìn)了直道就大吼一聲，記得在縣運(yùn)會(huì)上時(shí)大家跑400和800的最后一百米時(shí)都會(huì)大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵

　　5.800米中的擺臂而是相當(dāng)重要的，到最后手臂不是自然擺，而應(yīng)是刻意去擺，那樣的幅度才會(huì)更大，才會(huì)更能帶動(dòng)身體，而彎道時(shí)向內(nèi)側(cè)的手臂擺的幅度小一點(diǎn)、外側(cè)大一點(diǎn)。

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