怎樣鍛煉手腕力量呢

不管是不是運(yùn)動(dòng)員，都需要用到手腕力量。日常生活中，手腕力量是必不可少的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，尤其是球類運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員，更是需要用到手腕力量。手腕力量如果比較足，那么在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的成績也會(huì)比較好一些。下面，我們就來看看如何鍛煉手腕力量，可以使手腕更有力量。

工具/原料

啞鈴，握力器，握力球。

方法/步驟

1

手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

2

張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

3

手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。

4

手指：手腕發(fā)力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

5

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。

除了以上這些辦法之外，還可以買一個(gè)握力球，有事沒事就用握力球來鍛煉手腕力量，也不會(huì)覺得累。看視頻的時(shí)候就可以邊看邊玩握力球了。鍛煉的辦法數(shù)不勝數(shù)，適合自己的也很多，主要還是要靠自己堅(jiān)持不懈去努力，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果。

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