生活中有不少的人會(huì)因?yàn)橐恍┮馔鈧Φ较ドw,如果膝蓋傷害了之后,會(huì)有很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)很難康復(fù),有的人雖然當(dāng)時(shí)治療了膝蓋疼痛的問題,但是之后卻發(fā)覺的膝蓋恢復(fù)并不是那么的容易,有沒有不上膝蓋的運(yùn)動(dòng)呢,哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢,下面就給大家好好的介紹一下,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定不容易傷害膝蓋的。
1.平路走?稍谄教沟穆飞献咦,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會(huì)的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。
其實(shí)對(duì)于膝蓋來說一定要保護(hù)好它,哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋呢,其實(shí)生活中還是有一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法的,如果能夠堅(jiān)持鍛煉的話,膝蓋的保護(hù)還是很關(guān)鍵的,以上介紹的幾種運(yùn)動(dòng)呢對(duì)健身還是挺好的,而且對(duì)膝蓋的損傷也會(huì)減小,不會(huì)造成很大的危害的。