怎樣增強(qiáng)柔韌性

身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的，在我們做伸展運(yùn)動的時(shí)候，可以拉長和伸縮，當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題，就會影響拉伸活動，比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差，有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題，也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌，因此通過做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性，有主動和被動拉伸法，以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進(jìn)行練習(xí)。

1.先跑步，接著做舒展運(yùn)動

鍛煉容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時(shí)候，我們要做一下舒展運(yùn)動，弓步壓腿，伸展運(yùn)動。通過一系列的運(yùn)動，來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運(yùn)動

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時(shí)候，就要受到很多基本功的鍛煉，我們的舒展性運(yùn)動就要經(jīng)常做了，這樣，我們的柔韌性也會提高的。

3.堅(jiān)持，不能松懈

定的目標(biāo)，每天都要達(dá)標(biāo)，而且每天的訓(xùn)練時(shí)間也要保證，有足夠的訓(xùn)練，一直堅(jiān)持下去，長久下去才會有效果的，千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的。

在進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)要注意鍛煉的強(qiáng)度，時(shí)間和次數(shù)，不可一次就加大練習(xí)強(qiáng)度，制定一個(gè)符合身體狀況的練習(xí)計(jì)劃，不要急于求成，強(qiáng)拉會出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害，主要以沒有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身，便于正式練習(xí)的時(shí)候可以拉開，此外動作要正確，可以先咨詢健身教練和查看書籍。

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