鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實鍛煉腹肌的方法有很多，應(yīng)該制定一定的訓練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習時間進行一下全面的了解和認識，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進行練習。

首先要清楚關(guān)于腹肌的相關(guān)知識

1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。

2、腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。

3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強度。

4、腹肌的恢復時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復。

針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應(yīng)該遵循以下原則

1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化

2、配合有氧運動減脂

3、不用大強度疲勞訓練

4、腹肌訓練放在每次訓練的最后

5、每次訓練只要做3組動作，每組20-30次即可

常見的腹肌練習動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

上面介紹了腹肌的相關(guān)知識，還有的就是在腹肌訓練的時候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實腹肌的訓練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。