睡眠不足運動好不好呢
大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫，有些人在遇到這種情況的時候想要通過運動來幫助改善，但是如果睡眠不足的話會影響到身體的肌肉發(fā)育，這個時候運動可能會到來副作用，而且對于有些身體不好的人來說這樣會有很大的危害，小編下面就來介紹一下關于這方面的危害。
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1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
3、令人健忘
美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。
聽了小編的介紹你現(xiàn)在知道睡眠不足運動都有哪些危害了，那么以后你就可以先調理你失眠的癥狀，然后適當?shù)耐ㄟ^運動來幫助你增強身體機能，這樣的'運動方式才是最為健康的，如果失眠嚴重的話最好不要自己用藥，小編希望你能夠早日康復。
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睡眠不足一般可以進行跑步等運動，有利于改善睡眠情況。但是在睡眠不足的狀態(tài)下進行高強度的跑步，可能會消耗體內能量，加重心臟的負擔。因此，睡眠不足可以適當進行跑步，但不要過度運動。
一般建議存在睡眠不足癥狀的患者，需要明確導致睡眠質量低，或者失眠的具體原因，通過進行針對性治療改善癥狀。如果是生理原因導致的睡眠不足，可以通過生活調理、運動鍛煉等進行改善，比如通過跑步可以促進血液循環(huán)，刺激多巴胺的分泌，對提高睡眠質量具有一定的好處。但如果是由于腦部疾病、全身性疾病等病理性因素產生的遠隔效應，從而導致的睡眠不足，此時進行跑步，一般不會起到明顯促進睡眠的作用�；颊邞撛诩皶r治療原發(fā)病的同時，根據(jù)身體情況進行適當?shù)腻憻�，從而改善睡眠不足的癥狀。因此，對于生理性原因引起的睡眠不足，可以通過跑步等運動鍛煉進行調整，如果是由病理性原因所引起，跑步一般不會起到明顯作用。
跑步雖然可以增強自身體質，增加身體抵抗疾病的能力，但是對于有高血壓、心臟病、嚴重肝腎功能損害等疾病的患者，最好不要進行跑步，以免加重病情的發(fā)展。
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睡眠不足是可以運動的。
其實有很多時候，適當?shù)倪\動可以有效的改善自身的身體素質，促進是睡眠。比如說適當?shù)纳⒉�、慢走、游泳、太極拳等等。相對并不是非常劇烈的運動是可以的。
當然，如果處于長期睡眠不足的狀態(tài)，更應該找到睡眠不足的原因，及時的改善睡眠狀態(tài)，而并不是強調運動的問題。運動有很多的種類，并不只是像跑步，游泳才是運動。做一些舒緩的瑜伽、太極拳同樣也是運動。
所以整體上來講，睡眠不足的患者，只要根據(jù)自身的身體素質進行適當?shù)倪\動，這些是沒有問題的。
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一般是可以的，但要適量，不要做太長時間，也不要太劇烈，對身體不好，肌肉也會發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運動，很容易頭痛，對大腦也不好，經常這樣，會很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對身體有很多危害，還會讓人的注意力下降，做事效率也會變低，心情會變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時候，不要呆在里面，晚上睡覺時，才進去，這樣就會很容易睡著，精神也不會那么緊繃。平時壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時候，不要吃太飽，對腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時間最好規(guī)律一些，最好11點前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個時間睡覺，身體才會更健康，也會更快入睡。睡覺的時候，要讓室內的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會很難睡著。如果經常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對身體很好。經常吃，能讓人的體質更好，免疫力更好，也會更快入睡，特別是在晚上的時候，能很好地緩解疲勞。
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1、睡眠不足能運動嗎
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大。很多人都存在睡眠不足的問題。當我們睡眠不足時要盡量多休息，可以進行適當?shù)倪\動，但絕不能過量。因為睡眠不足會影響到身體的肌肉發(fā)育，這個時候運動可能會帶來副作用。同時睡眠不足運動過量也可引發(fā)偏頭痛。睡眠不足運動過量后會出現(xiàn)局灶性神經癥狀，接著持續(xù)幾分鐘的惡心后，情況嚴重的、會出現(xiàn)一側性搏動性頭痛，有時會持續(xù)幾個小時。所以當我們睡眠不足時，可以運動，但是一定要控制運動量。
2、睡眠不足的危害
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致學習效率變低。睡眠不足可導致抑郁癥。隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。睡眠不足，荷爾蒙分泌就會受到影響，這些荷爾蒙控制新陳代謝，一旦受到影響，生理機能自然也會產生異常。
3、如何提高睡眠質量
想要改善睡眠品質，就要讓臥室變成舒服、休息的地方，如果一進入臥室就感覺壓力重重、情緒緊繃，那就不可能睡得好。此外，傍晚要避免飲用咖啡或食用刺激性食物，睡覺前也不宜吃太飽，可以選擇一些蛋白質食物，盡量少食用碳水化合物。每晚盡量在同一時間上床睡覺，就算假日也要按時就寢，如此生理時鐘才會正常。睡覺時，房間要盡量昏暗，溫度不宜過高，睡眠品質會比較好。除了適當、適量使用助眠藥物，認知行為治療也可幫助改善睡眠問題。認知行為療法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息習慣，或以限眠療法促進睡眠效率，有時專業(yè)人員也會教一些放鬆方法，幫助失眠者入眠，這些都有助改善睡眠品質。
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1、睡眠不足時運動容易受傷
相信很多人前一晚睡不好的話，第二天就會感覺到沒有精神、頭暈腦脹、反應遲鈍、注意力不集中、健忘，還會出現(xiàn)走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調、做事磕磕絆絆等問題。
主要是因為睡眠不足導致身體交感神經晚上得不到休息，白天就興奮不起來，長期還容易導致神經衰弱。
那么此時此刻進行一些運動，如力量訓練、打籃球等，就容易因為身體不協(xié)調、注意力不集中而導致肌肉拉傷、關節(jié)損傷等。
2、睡眠不足時運動猝死幾率增加
經過長期研究得出：充足的睡眠與心腦血管健康存在因果關系。睡眠不足或睡眠質量差，會導致心臟病、高血壓等心腦血管疾病患病風險增加。
甚至有實驗研究一次睡眠不足就會導致短暫的心律不齊，比如很多人熬夜了之后會明顯感覺到心跳加快。心跳加速，是一種代償現(xiàn)象，是身體血供增加，心臟在加班工作，長期睡眠不足的話就會容易誘發(fā)猝死。
這年頭，在運動中猝死的報道也屢見不鮮，比如每年的馬拉松都有猝死案例，校園體育課也有猝死的，當然不是說猝死與運動成正相關，很多運動中發(fā)生猝死是其本身有心源性疾病。
提醒我們的是，養(yǎng)成良好的運動習慣是非常好的，但需要適時和適度，過量的運動本身消耗就很大，加重心臟負擔，特別是那些挑戰(zhàn)高強度運動的人。
那么睡眠不足給心臟加一個負擔，劇烈運動再重壓心臟一下，心臟自然受不了。去年明星高以翔就是深夜做高體能消耗的節(jié)目中猝死。
3、睡眠不足時運動加速免疫力下降
“黑眼圈”只是睡眠不足的表面現(xiàn)象，更可怕的是熬夜及勞累都會導致免疫功能受損、失衡，病原體便會“趁虛而入”，導致人體增加患病風險，比如各種流感、腸胃炎等等。
睡眠不足本身免疫力下降，身體很虛弱，再進行大量運動更加重身體疲勞感，長期以往必定加速免疫力降低。
4、睡眠不足時運動不僅不長肌肉還可能掉肌肉
睡眠充足時身體會分泌生長激素HGH，特別是深度睡眠時分泌更多，生長激素不僅僅是小孩子生長發(fā)育需要，成年人也需要肌肉生長和組織修復等，這都需要生長激素的足量分泌來促進蛋白質的合成，同時還能加速脂肪的分解。
而睡眠不足的時候，你的身體中生長激素分泌不足，肌肉組織等無法修復，此時進行些增肌運動等依舊是在破壞肌肉纖維，更加雪上加霜，影響訓練水平不說，長期睡眠不足肌肉也會逐步減少，再怎么運動都是白費，肌肉很難漲起來。
同理，也提醒大家，運動后的晚上一定要充足的休息，身體才能修復運動受損的肌肉纖維，達到肌肉增強的效果。
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誘發(fā)失眠的原因有很多種，但精神因素是最為主要的病因，一旦人體精神處于高度活躍狀態(tài)的話，就會導致腦細胞頻繁運作，進而無法正常入睡，那么失眠可以運動嗎？對此，有關專家表示，患者在平時可適當做些身體運動，尤其是在睡前可適當健身，這樣可有利于快速進入睡眠狀態(tài)，從而讓您有個好的睡眠。
治療失眠并不難，關鍵就在于如何調整好心態(tài)，保持心態(tài)的平和，可通過一些運動方法轉移注意力，最為常用的方法就是用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復動作5～6次。然后仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重復動作3次。也可盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復3次。最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
雖然以上運動方法能很好的緩解失眠病情，但是也并不是說運動量越大越好，一定要適度把握，長期堅持下去，這樣才能促進睡眠也能達到強身健體的作用，如果一旦出現(xiàn)長期睡眠障礙的情況，這就需要及時就醫(yī)了，以免引起其他身體疾病。
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