對于女性朋友來說，你們想要通過運(yùn)動的方法來減肥，你們就需要知道運(yùn)動后怎么樣才能夠不保證自己長肌肉的情況。對于運(yùn)動完長肌肉這種情況，很可能是因為你們在生活中營養(yǎng)失調(diào)或者你們運(yùn)動后沒有適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥�，這樣才會導(dǎo)致蘿卜腿的產(chǎn)生，這主要是跟我們在生活中肌肉緊縮引起。

重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。

無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長期劇烈的運(yùn)動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運(yùn)動才行的。

為了讓你們在生活中可以防止運(yùn)動完長肌肉的情況，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于運(yùn)動完長肌肉這種情況的緩解方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般我們運(yùn)動完不要急于休息，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘杉∪�，按摩一下小腿肌肉或者我們可以進(jìn)行泡腳等。