怎樣可以堅(jiān)持跑步呢

　　很多人都知道堅(jiān)持跑步有很多好處，比如堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)人的記憶力，可以集中人的注意力，可以提高身體的抵抗力，還可以讓人心情愉悅。盡管堅(jiān)持跑步有這么多得好處，在日常生活中卻很少有人能夠堅(jiān)持下來。這是因?yàn)樗麄儾恢�道怎樣可以�?jiān)持跑步即堅(jiān)持跑步的方法有哪些。

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　　1.對于這種太高的期望只會(huì)讓自己提不起精神。一開始的時(shí)候，并沒有期望可以堅(jiān)持很久，只是抱著能堅(jiān)持多久算多久的心態(tài)開始。開始的時(shí)候也沒有廣而告之，不擔(dān)心別人給我的壓力。再說，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒什么。記得身邊的朋友第一次聽我說要跑100天的時(shí)候，對我說，我覺得你堅(jiān)持不下來。我對他說，我覺得也是，但何不試試呢？就是這樣，不把自己放到完美的陷阱里，讓自己可以輕松上陣。

　　2.找借口的時(shí)候，安靜的聽完再出發(fā)。不想出門的念頭天天都在，如跑完肯定全身都會(huì)疼��；外面是不是下雨了，跑了會(huì)不會(huì)感冒？今天好累，要不明天再跑？還有好多工作沒做完，先做別的吧？……出發(fā)前總有無數(shù)放棄的聲音盤繞在頭腦中，不做出回應(yīng)，選擇安靜的聽完這些念頭，換上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手機(jī)，耳機(jī)，鑰匙，出門。

　　3.做記錄，看到自己的堅(jiān)持。專門準(zhǔn)備了一個(gè)本子來記錄，每個(gè)月總結(jié)一次�？粗�記錄一點(diǎn)點(diǎn)的`增加，心里一點(diǎn)點(diǎn)踏實(shí)，信心也在增加。

　　4.買衣服、裝備，獎(jiǎng)勵(lì)自己。剛開始的時(shí)候，買了一雙跑鞋，為了和之前的跑鞋換著穿。穿了新的之后就不想穿舊的了：P運(yùn)動(dòng)裝備這種東西，真心只有用過才會(huì)發(fā)覺價(jià)錢的差別。

　　對于怎樣可以堅(jiān)持跑步這一問題，上文就已經(jīng)做出了回答。當(dāng)然，跑步能堅(jiān)持下來一個(gè)最重要的前提條件就是要有很強(qiáng)的毅力。在你決心堅(jiān)持跑步的前提下，你在落實(shí)這些刺激自己堅(jiān)持下去的方法，相信你是一個(gè)笑到最后的人。

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　　1、選擇適合自己的跑步計(jì)劃

　　跑步之前，我們要給自己定制一個(gè)合理的目標(biāo)，比如一天跑多少公里，耗時(shí)多久。對于新手來說，剛開始跑步距離為3-5公里即可。

　　跑步要以慢跑為主，而不是跟別人拼速度，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是不可持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，容易粗小腿，你看短跑選手的腿就知道了。

　　而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看馬拉松跑步選手的腿就知道了。為了提升跑步持久力，我們的跑步速度控制在7-9公里每小時(shí)即可，也就說說每次跑步時(shí)間在30-40分鐘就差不多了。

　　2、定期更換跑步方式

　　剛開始跑步的時(shí)候，如果你的目標(biāo)的.每天4公里，那么到了第二個(gè)月你可以加到5公里，因?yàn)榻?jīng)歷過了第一個(gè)月的跑步經(jīng)驗(yàn)，你的體能耐力有所提升，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升。

　　這個(gè)時(shí)候我們不要讓身體處于舒適區(qū)，而要提升跑步公里數(shù)，或者慢跑過程中加入適當(dāng)?shù)目炫�，變成間歇跑模式，這樣可以讓你突破自己的極限。

　　此外，我們還可以嘗試不同的跑步場地，比如坡道跑、沙灘跑，這些跑步場地可以跑步增加難度，從而提升自身的協(xié)調(diào)性跟應(yīng)變能力，讓你輕松應(yīng)付各種跑法。

　　3、邊聽音樂邊跑步

　　跑步的時(shí)候我們可以戴上耳機(jī)，一邊跑步一邊聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的跑步注意力，這樣時(shí)間會(huì)不知不覺過去，讓你跑得更持久，有助于突破自己的體能極限。

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