有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來(lái)，所以就天天進(jìn)行鍛煉，也會(huì)進(jìn)行一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，但是過(guò)度的訓(xùn)練對(duì)身體反而沒(méi)有好處，天天超強(qiáng)度的訓(xùn)練肯定欲速則不達(dá)的，那么應(yīng)該怎么樣進(jìn)行有序的訓(xùn)練呢，簡(jiǎn)單的了解一下。

雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強(qiáng)度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱�。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

對(duì)于腹肌呢需要堅(jiān)持鍛煉才行的，特別是要堅(jiān)持做一些有效的運(yùn)動(dòng)，比如上面提到的一些動(dòng)作都應(yīng)該經(jīng)常的練習(xí)，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅(jiān)持，同時(shí)態(tài)度要非常的明確，不要覺(jué)得今天練習(xí)了，明天就會(huì)有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時(shí)間一定要好好的掌握才行的。