夏天的時(shí)候很多人都會(huì)覺(jué)得天氣太熱，連房間都不愿意出去，每天上班之后就是直接回家，呆在空調(diào)房間里面，連朋友之間的聚會(huì)也少了很多，這樣是很不好的，夏天的時(shí)候大家也是需要健身的，不然對(duì)于自己的健康也是不好的，很多人對(duì)于自己夏季要如何健身都不清楚，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)。

胸部：平板臥推，6組，每組8--10次；

俯地挺身：4組，每組11--20次；

雙貢臂屈伸：4組，每組8--12次；

蝴蝶機(jī)夾胸：4組，每組8--12次；

背部：引體向上，4組，每組6--10次；

背闊肌胸前下拉，6組，每組10--15次；

腹部：仰臥起坐，4組，每組17次。

1、堅(jiān)持。我所說(shuō)的堅(jiān)持指的是鍛煉的時(shí)間。作為初學(xué)者我認(rèn)為出現(xiàn)明顯質(zhì)變鍛煉效果的時(shí)間是3個(gè)月，所以兄弟你這最初的3個(gè)月的堅(jiān)持很重要；其次，3個(gè)月中每周的鍛煉次數(shù)要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續(xù)起來(lái)。再者，每次鍛煉的時(shí)間保持在90分鐘左右為宜

2、器械動(dòng)作。初學(xué)者由于求“肉”心切，所有的鍛煉會(huì)比較盲目，尤其在動(dòng)作的規(guī)范方面和把握上比較模糊。

3、飲食

A、鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時(shí)吃

200克薯?xiàng)l（薯?xiàng)l可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯后鍛煉，至少飯后1個(gè)半小時(shí)（飯后胃部消化，若鍛煉會(huì)影響消化吸收和鍛煉效果）。

B、鍛煉后，自己準(zhǔn)備麥片用開(kāi)水充開(kāi)飲用。我本人認(rèn)為這個(gè)環(huán)節(jié)是非常重要的。其作用是快速補(bǔ)充鍛煉過(guò)程中消耗的水和能量，使機(jī)體有能量組織肌肉恢復(fù)及生長(zhǎng)。

夏季健身的時(shí)候也要注意自己的飲食，每餐的餐量都要控制好，尤其是早餐和晚餐，早餐最好吃的比較有營(yíng)養(yǎng)一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的時(shí)候會(huì)沒(méi)有力氣，休息的時(shí)候可以看一些散文，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松自己疲憊的身軀。