你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經(jīng)�；顒�，至少一個小時站起來活動一下�？梢赃x擇比較小的水杯，促使你經(jīng)常站立起來走向飲水機(jī)。

2、保持良好的姿勢，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。

經(jīng)常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

2個常用的美背小動作：

動作一、身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

動作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動作重復(fù)3次后回到起始狀態(tài)，換左腿。

作用：改善彎腰駝背，放松脊椎。

動作二、身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。

動作步驟：右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板)，這一動作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。

作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。

想要讓背部的線條更好看，就要多做運(yùn)動，持之以恒，就會有效果。