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大腿肌肉總是酸痛是怎么辦?
很多人在運動過后,總會大腿肌肉酸痛,怎么按摩也不見起色,這是因為長時間沒有進行運動,突然增加運動量導(dǎo)致了大腿的肌肉酸痛,俗稱“漲腿”。也有很多運動員也會在運動之后大腿的肌肉酸痛僵硬,那么大腿肌肉酸痛該怎么處理?小編整理了一些資料,趕快一起來看。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。
*漸增負(fù)荷原則:肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a充維他命C,唯仍需進一步分析證實。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指,在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象,通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在
一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起,不過,一般認(rèn)為結(jié)
締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進行激烈或過度反復(fù)的活動,容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛,預(yù)防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負(fù)荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
以上就是避免大腿肌肉酸痛的方法,大家在運動時一定要注意適當(dāng)休息,不要運動過猛,那樣會給身體很大的壓力和負(fù)擔(dān),對身體百害而無一利,所以各位朋友一定要注意運動時自己的身體安全。如果遇到大腿肌肉酸痛的情況一定要按上面方法來操作,免得難受。
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