大腿肌肉總是酸痛是怎么辦？

很多人在運動過后，總會大腿肌肉酸痛，怎么按摩也不見起色，這是因為長時間沒有進行運動，突然增加運動量導(dǎo)致了大腿的肌肉酸痛，俗稱“漲腿”。也有很多運動員也會在運動之后大腿的肌肉酸痛僵硬，那么大腿肌肉酸痛該怎么處理？小編整理了一些資料，趕快一起來看。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。

*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的

質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。

*適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在

一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)

締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

以上就是避免大腿肌肉酸痛的方法，大家在運動時一定要注意適當(dāng)休息，不要運動過猛，那樣會給身體很大的壓力和負(fù)擔(dān)，對身體百害而無一利，所以各位朋友一定要注意運動時自己的身體安全。如果遇到大腿肌肉酸痛的情況一定要按上面方法來操作，免得難受。

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