瑜伽腿部拉伸方法有哪些

瑜伽腿部拉伸方法是一種比較受歡迎的運動方法，對腿部的減肥非常有效果哦！那么瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，想要了解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以來看看哦！下面請大家看詳細的介紹。

一、高強度拉伸

具體做法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

二、上伸腿式

具體做法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

對于上述兩種動作，不妨每周堅持練習(xí)3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦！

以上就是關(guān)于瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對瑜伽腿部拉伸方法的已經(jīng)有了一定程度的了解了。大家如果想要擁有一個完美的腿部曲線的話，不妨試試上面介紹的瑜伽腿部拉伸方法哦！效果還是挺不錯的呢！

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