兒童腹式呼吸要怎么進(jìn)行

　　腹式呼吸是一種非常好的身體呼吸鍛煉。腹式呼吸能很好的擴(kuò)大肺活量，對于減少肺部的感染是非常有幫助的。另外也能對身體其他的一些臟器有比較好的幫助作用。改善脾胃功能，疏肝利膽等。兒童采用腹式呼吸的話也能有很好的效果。那么兒童腹式呼吸要怎么進(jìn)行？下面是小編帶來的兒童腹式呼吸要怎么進(jìn)行，希望對你有幫助。

　　①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達(dá)到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

　　②腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴(kuò)大腹部與腰部，民間說法叫做“氣沉丹田”。呼氣時，丹田要繃住勁，一點(diǎn)一點(diǎn)均勻地將氣吹出，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據(jù)音樂需要增強(qiáng)或減弱氣流強(qiáng)度，做出強(qiáng)弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

　�、坌馗故铰�(lián)合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴(kuò)張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

　　采用胸腹式呼吸時。當(dāng)整個呼吸肌肉組織聯(lián)合工作時，呼吸肌肉所承擔(dān)的負(fù)荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

　　初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)會腹式呼吸，熟練后再加上胸部擴(kuò)展動作，就是胸腹式聯(lián)合呼吸。

　　練習(xí)時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴(kuò)張，腰部也有向外擴(kuò)張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以后逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要繃住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

　　兒童腹式呼吸可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行，這樣就能得到比較好的鍛煉身體的效果。對于兒童的生長發(fā)育來說都是非常好的事情。配合上其他的一些保健方法和積極的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，那么兒童的生長發(fā)育就可以有非常好的效果了。

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　　掌握腹式呼吸的三大技巧

　　一、“收”小腹的方式

　　小腹作為腹式呼吸的原動力，在整個呼吸過程及歌唱過程起，不可替代的作用因而它的用力方式正確與否就顯得至關(guān)重要。有些學(xué)生認(rèn)為“收小腹”就是把小腹順著橫的方向癟癟的收回去，于是本應(yīng)有的支點(diǎn)位置不復(fù)存在，力量馬上被憋在胸口，聲音被“吊”了起來。

　　“收小腹”的本質(zhì)是小腹與橫隔膜以及后腰部產(chǎn)生對抗形成強(qiáng)有力的氣息支持。我們在“收小腹”時，要注意動作幅度和方位感。抓住小腹的用力方式感覺小腹內(nèi)裝著一個拳頭一樣，原地不動地往緊抓從而找到呼吸的支點(diǎn)。

　　二、利用日常生活中一些自然現(xiàn)象，找到腹式呼吸的感覺

　　日常生活中許多現(xiàn)象與歌唱密切相關(guān)它可以幫助我們體會并掌握腹式呼吸。如人們在打噴嚏、咳嗽的一剎那，會發(fā)現(xiàn)自己在一瞬間便完成了從吸氣到抓小腹、對抗、“出聲“、恢復(fù)原狀的.全過程。

　　嘗試做一個短促、輕聲而有節(jié)奏的連續(xù)咳嗽練習(xí)，將會發(fā)現(xiàn)腹部、腰部的氣息支持以及胸腔、肋間肌的配合等幾乎完全符合唱斷音時的氣息要求——短促、有力、富有彈性。

　　通過輕聲、有節(jié)奏的連續(xù)咳嗽練習(xí)可以很快找到小腹用力的支點(diǎn)。一些簡單的體育活動如仰臥起坐、引體向上等，可以使腹肌與隔肌的耐久力、爆發(fā)力以及強(qiáng)化控制氣息的能力到提高從而為歌唱?dú)庀⒌倪\(yùn)用提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　另外諸如“嚇一大跳“、“大吃一驚“、“抽泣“都不失為腹式呼吸的“標(biāo)本“，我們都可不妨一試，認(rèn)真體會必有好處。

　　三、協(xié)調(diào)呼與吸的關(guān)系的關(guān)鍵在于歌唱時保持吸氣狀態(tài)

　　歌唱的呼吸要求氣吸得深吸的自然，有如“聞花香‘’的感覺。呼氣時（即歌唱時）要求首先將氣息保持好，然后均勻而有節(jié)制地將氣息呼出。這種氣息的保持，一方面要靠腹肌的收縮來控制另一方面還要靠一保持住吸氣時的狀態(tài)來配合。

　　所謂的保持吸氣狀態(tài)，是指氣吸進(jìn)來后呼氣肌肉群開始工作時。吸氣肌肉群仍需繼續(xù)工作，不能放松，使呼吸相互形成對抗。保持吸氣狀態(tài)是為了保持氣息的流動。腹式呼吸的運(yùn)用只是一種手段，只有通過與歌唱的發(fā)聲、共鳴、咬字吐字密切配合，協(xié)調(diào)一致，才能獲得動聽而自然的聲音。

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