- 相關(guān)推薦
睡不醒補(bǔ)不夠這樣拯救你的睡眠
在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家總少不了接觸睡眠吧，以下是小編收集整理的睡不醒補(bǔ)不夠這樣拯救你的睡眠，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
工作壓力大，很多上班族白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠質(zhì)量。都市的夜生活日趨豐富，很多上班族下班后也熱衷于豐富的夜生活，這樣就進(jìn)一步壓縮了晚上的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致很多人總感覺(jué)每天都沒(méi)睡醒似的。更慘就是那些經(jīng)常加班的白領(lǐng)們，為了保質(zhì)保時(shí)完成工作，不得不犧牲自己的睡眠時(shí)間。不管是煩惱和壓力導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降，還是各種原因耽誤了睡眠時(shí)間，每天感覺(jué)睡不醒成了都市白領(lǐng)的普遍狀態(tài)，這樣的身體狀態(tài)既影響工作效率，更影響身體健康。
睡不醒：每天昏昏沉沉
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，世上最難聽(tīng)的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續(xù)補(bǔ)覺(jué)，公交車(chē)就成了第二張床。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時(shí)間，可工作沒(méi)完，上面又急著要，沒(méi)辦法繼續(xù)加班吧。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會(huì)等其他事情，每天總要弄到很晚才回家。當(dāng)終于上床睡覺(jué)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現(xiàn)出各種各樣的工作場(chǎng)景。好不容易把自己哄睡，卻經(jīng)常在夜里醒來(lái)……雖然周末休息可以在家補(bǔ)瞌睡，但無(wú)論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態(tài)。
很多從事快節(jié)奏和腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點(diǎn)，普遍存在心理壓力大、睡眠時(shí)間短等問(wèn)題，遭受失眠等睡眠困擾的問(wèn)題日益嚴(yán)重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。
沒(méi)睡夠：覺(jué)可補(bǔ)不回來(lái)
睡眠不好的主要原因是什么？記者隨機(jī)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都會(huì)回答是生活和工作的煩惱導(dǎo)致，其次是就寢習(xí)慣沒(méi)養(yǎng)好�，F(xiàn)實(shí)生活中，人們要面對(duì)生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問(wèn)題，經(jīng)常帶著問(wèn)題上床，就會(huì)導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差。王小姐就屬于這類(lèi)人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會(huì)產(chǎn)生易醒、做夢(mèng)等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些人群中，最多的是白領(lǐng)階層，因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、工作強(qiáng)度大，使睡眠時(shí)間、睡眠規(guī)律時(shí)常遭到破壞。
專(zhuān)家認(rèn)為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對(duì)固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒(méi)有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證�，F(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。專(zhuān)家指出，每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不能因?yàn)槠渌虑檎加昧怂X(jué)的時(shí)間，否則將得不償失。
現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒(méi)睡夠可以補(bǔ)回來(lái)。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺(jué)來(lái)補(bǔ)，有時(shí)一覺(jué)就睡到下午甚至傍晚。其實(shí)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。專(zhuān)家建議，白天感覺(jué)總睡不醒的人群，可以打個(gè)小瞌睡，或者午休一會(huì)兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。
放輕松：科學(xué)合理睡眠
由于長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長(zhǎng)期這種亞健康狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺(jué)，還包括入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時(shí)也是病態(tài)。據(jù)專(zhuān)家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來(lái)過(guò)早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對(duì)付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。
專(zhuān)家還建議：
對(duì)付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)就寢，設(shè)法營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過(guò)量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個(gè)熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。
睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致我們睡不醒的另一主要原因。因?yàn)樗哔|(zhì)量差，我們需要更多的睡眠時(shí)間才能使身體、精神得到充分休息。
導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因主要有：
精神壓力大、緊張等心理因素；
睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料，引起大腦興奮，難以入睡，尤其對(duì)于經(jīng)常熬夜的學(xué)生和頻繁加班的上班族；
睡眠環(huán)境不夠舒適，有噪音或者光線影響；
可能有一些基礎(chǔ)疾病晚上發(fā)作，比如睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾），會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，直接導(dǎo)致第二天精神疲憊、起不來(lái)床。
睡眠時(shí)相推遲綜合征
“晚睡晚起”嚴(yán)重到影響生活的時(shí)候，它將可能被診斷為一種叫「睡眠時(shí)相推遲綜合征」的疾病。
主要表現(xiàn)是主睡眠期較傳統(tǒng)時(shí)間延遲3~6小時(shí)，清晨難以覺(jué)醒，通常患者在凌晨2~6點(diǎn)仍無(wú)睡意并精力充沛，上午10~13點(diǎn)前則很難醒來(lái)。
這種疾病在年輕成人中的患病率高達(dá)7% ~ 16%。引起DSPS的原因尚不明確，但患者自身生物鐘混亂、睡眠缺乏戒律可能是主要誘因之一。
飲酒、疾病等
睡前大量飲酒、自身疾�。ㄈ缂谞钕偌膊�、精神疾�。⒁恍┧幬锏氖褂靡彩菍�(dǎo)致夜間睡眠不足、早晨起床困難的原因。
另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度調(diào)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)能力下降但是卻反而精神更加興奮，難以入眠，也是導(dǎo)致次日起床痛苦的原因之一。
【睡不醒補(bǔ)不夠這樣拯救你的睡眠】相關(guān)文章：
補(bǔ)骨丸的功效與作用06-25
運(yùn)城學(xué)院補(bǔ)錄分?jǐn)?shù)線07-26
白領(lǐng)的睡眠心理障礙：總是早醒11-22
秋季養(yǎng)生小常識(shí)：養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起08-30
春季養(yǎng)生：8個(gè)方法助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠03-21