背部疼痛一般都是因為肌肉疼痛引起，肌肉拉傷，瑜伽鍛煉，甚至是懷孕，都會引起背部疼痛。當背部肌肉很虛弱或者力量不平衡，就會發(fā)生背部疼痛的情況。其實很多時候，是不需要做手術(shù)治療的，平時做一些運動動作也是能幫助緩解背痛的。下面不如讓小編教大家?guī)讉�不錯的好方法吧。

方法1：運動動作

仰臥臀部拉伸

面朝上躺在地面，膝部彎曲將右腿腳踝穿過左大腿，搭在左大腿外側(cè)上，雙手抓住你的右膝，將它拉向你的胸前，這樣你就會明顯感覺到臀大肌的拉伸，保持三十秒鐘，然后換另一側(cè)。

平板

進入俯臥撐姿勢，彎曲你的右肘，用前臂來支撐你的體重。你的身體由肩部到腳踝會形成一條直線，收緊核心部位，這時候你的體能將會決定你能保持多久，三十秒就可以了，每次做3到6分鐘。

眼鏡蛇式俯臥

面朝下趴著，雙腿伸直，雙臂在身體兩側(cè)，雙掌向下，收緊臀部肌肉及腰部，抬頭、胸部和雙臂、雙腿，讓它們離開地面。掌心外旋，讓兩個大拇指指向天花板，這時候髖部是唯一貼近地面的位置，將這個動作保持半分鐘到一分鐘。

方法2：使用泡沫軸

用泡沫軸自我按摩或放松肌腱膜，減輕肌肉和肌腱壓力。后背貼著泡沫軸靠著墻，來回滾動按摩后背。如果背部真的很痛，選擇軟一點的泡沫軸。當背部肌肉變強了，才用硬一點的泡沫軸。

大家如果想要避免背部疼痛，最好按照正確方法將以上部位一起練習一下。如果處在急性期，盡量避免背部拉緊，做簡單的拉伸動作讓肌肉松弛便可。還可以先冰敷疼痛部位，再進行熱敷來幫助緩解痙攣狀態(tài)。如果覺得自己無法做到位，可以咨詢脊椎按摩師。