我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

1、青少年：

處于生長(zhǎng)發(fā)育期，同時(shí)對(duì)鈣的需求量高，如果在膳食中不注意補(bǔ)充鈣，就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。但是因?yàn)榍嗌倌昴昙o(jì)小，所以對(duì)鈣的吸收率很高，針對(duì)青少年進(jìn)行補(bǔ)鈣是最容易的，也是積蓄骨礦銀行的最佳時(shí)期。

2、女性孕期：

孕期女性所需要的營(yíng)養(yǎng)素不僅要滿足母體的需求，還需要滿足胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。所以在此時(shí)容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

3、哺乳期：

哺乳期的女性與孕期情況類似，也是需要補(bǔ)充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高，從而滿足嬰兒的需求。同時(shí)大量攝入鈣，也是為了避免把體內(nèi)的鈣都給予到嬰兒身上，而導(dǎo)致乳母體內(nèi)大量缺鈣。

4、老年人：

人到老年，隨著身體各項(xiàng)技能的減弱，鈣流失也非常嚴(yán)重，此時(shí)骨鈣通常都是處于缺乏狀態(tài)，急補(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松和其他身體問(wèn)題。但是老年人對(duì)鈣的吸收率很低，所以相對(duì)前三類人群來(lái)說(shuō)，是最難補(bǔ)進(jìn)鈣的一類人群。如果年輕的時(shí)候鈣蓄積的不足，為了盡可能的延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生時(shí)間，還是需要對(duì)鈣進(jìn)行強(qiáng)化補(bǔ)充。