很多人都喜歡自己有六塊腹肌,讓自己更加man,希望自己有核心力量,但是核心力量到底是什么呢,核心力量要如何練習呢,接下來讓小編為大家介紹核心力量怎么訓(xùn)練,大家要好好學習哈,在練習核心力量的時候大家也要吃點補充能量的東西,這樣就可以非常好的起到很好的鍛煉的作用。
所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。
核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉,包括腹肌,髖部肌群,與脊椎,骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當我們手和腿活動的時候,這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定,也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣,而核心部位它連接了人體的上下兩個部分,好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問題,那麼很有可能會導(dǎo)致上/下半身乃至整個運動鏈出現(xiàn)問題。
在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫。菏撬膲K腹肌中最深層的肌肉,它的肌肉纖維是橫向的,所以當它收縮時,好象腰帶一樣,壓縮內(nèi)臟,給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預(yù)防腰背損傷和提高運動表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌,當你大笑時,下腹部向內(nèi)收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌,可以想像將肚臍用力靠向脊椎,用力向內(nèi)收。
.健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關(guān)節(jié)不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。
看了以上有關(guān)核心力量怎么訓(xùn)練的有關(guān)知識,大家都相應(yīng)的了解核心力量鍛煉的事情了把,大家在生活中要注意鍛煉核心力量的一些肌肉方面的知識,加強鍛煉,堅持,持之以恒,相信很快會有效果的,大家在生活中也要鍛煉配合飲食情況。