有很多人會感到腰部酸痛，尤其是那些上班族和經(jīng)常在家玩電腦的人，因為每天坐著的時間很長，這樣就會造成腰部運動的缺乏，不僅僅會容易增胖，還會使身體疼痛，對健康造成影響，所以，在坐了一定時間之后，要站起來休息，以免不舒服，那么，如果經(jīng)常腰部酸痛的人，要經(jīng)常鍛煉才能緩解癥狀，下面就為大家介紹一下吧。

一、每天堅持做前屈后伸運動：將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，然后雙手叉腰，做腰部前屈和后伸運動，每天最好做5-10次。注意：做運動時盡量讓腰部的肌肉徹底放松。

二、用雙手交替叩擊腰部：將身體站直，兩條腿分開與肩同寬，兩條腿稍微彎曲，兩臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，雙手半握拳頭，然后向左向右自然擺動雙臂，借擺動雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹，每次做30次左右為止。

三、每天堅持做轉(zhuǎn)胯回旋運動：站直身體，兩腿分開略寬于雙肩，雙手叉腰后，調(diào)勻呼吸。然后以腰為中軸，胯先按順時針方向旋轉(zhuǎn)，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)，速度由慢轉(zhuǎn)快，幅度由小到大，每天做10-20次為止。

四、每天堅持做雙手攀足的運動：站直身體呈放松狀，兩腿稍微分開一點，把兩臂上舉，身體慢慢向后仰。稍微停頓后，身體再向前屈雙手向下移，盡量觸摸雙腳，稍微停頓后，把身體恢復(fù)到的位置。

上面所介紹的就是經(jīng)常腰部酸痛的緩解措施，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，腰對于人體來說是絕對重要的部位，不但由于腰部有諸多的神經(jīng)，連接著人體的各個部分，還是因為腰對人體起到至關(guān)重要的支撐作用。所以一定要保護好腰部哦。