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怎樣才能防止肌肉拉傷呢
肌肉拉傷是在體育運(yùn)動(dòng)中的一種常見(jiàn)癥狀，一般是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的。該癥狀會(huì)造成患者腿腳行動(dòng)不便，既影響了體育運(yùn)動(dòng)員的身心健康，同時(shí)也使患者疼痛難忍。大多數(shù)人很喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是又害怕運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)給身體造成傷害，怕疼，所以想要找些方法來(lái)改善，那么怎么才能防止肌肉拉傷呢？
⒈休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和息。 ⒉弄清傷勢(shì)
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。
⒊不增加傷處的負(fù)擔(dān)
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日�；顒�(dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
⒋繞過(guò)傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會(huì)存在可作意中人活動(dòng)的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必需小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
⒌促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
⒍輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
⒎按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
⒏熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
⒐冷敷
熱力作用往往用于長(zhǎng)期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
看了上述對(duì)于怎么才能防止肌肉拉傷呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。防止該癥狀發(fā)生的方法有很多，我們要多加注意防范。我們要提前做好預(yù)防措施，避免其它癥狀的出現(xiàn)和大量細(xì)菌的感染。我們上體育時(shí)別忘了要好好保護(hù)自己，莫過(guò)度做運(yùn)動(dòng)。
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