很多人身體長期肥胖，這樣肥胖下來很難以消瘦，但是卻不知道這個身體肥胖難以消瘦下來是有原因的，這樣的肥胖身體很容易是屬于內(nèi)臟脂肪造成的，如果內(nèi)臟脂肪含量高的話，那么這樣的身材就難以瘦下來，從而給很多胖人造成太大的困擾，也會帶來很多不好的負(fù)擔(dān)，那么內(nèi)臟脂肪含量多少正常呢？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對我們的健康意義重大。內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥。想要消除多余的內(nèi)臟脂肪有以下幾種辦法：

1. 運(yùn)動：要多做一些有氧運(yùn)動，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動至少要45分鐘。

2. 吃：適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)，如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

如果自己的內(nèi)臟脂肪含量高了，那么就要及時的將自己的內(nèi)臟脂肪降低下來，這樣才可以改善自己身體肥胖過度的擔(dān)心，如果身體太胖了，那么平時一定要記得給自己合理改善飲食，多吃清淡的食物，還要記得多喝水，喝茶，最好是給自己請腸道，這樣才可以有減肥瘦身的好處。