春季是運動的好時機(jī)，春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)。不正確的運動方式不僅不會給健康帶來好處，反而會傷害了我們的健康。下面大學(xué)網(wǎng)小編就為大家講解一下春季運動的誤區(qū)，希望大家可以警惕！
春季天氣轉(zhuǎn)暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區(qū)，不正確的方法對于鍛煉者來說不能達(dá)到其健身的目的，白浪費時間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的 肌肉練偏了，后期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。
1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習(xí)。時間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強(qiáng)，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的�？�，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那么多的時間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的。
3、只運動三五分鐘，缺乏持續(xù)性
專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
4、忽視熱身運動，反復(fù)做同樣的鍛煉
專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機(jī)能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等，可以為全身機(jī)體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。
5、每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進(jìn)行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。
警惕！運動后不可吃的食物
現(xiàn)在的人只要有空就有去健身的習(xí)慣，這固然是很好的生活習(xí)慣，但是運動后的飲食決定了你健身后的效果，哪些食物在運動后是不能吃的呢。
經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身后的飲食。
在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須。
健身后禁忌食品
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
健身后禁忌甜品
汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
甜食點心
甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
春季運動減肥的方法
春季減肥，春季如何減肥呢？春季減肥的方法有哪些呢？春季哪些運動可以減肥呢？下面就來了解一下。
1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
(2)餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關(guān)注
1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內(nèi)運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內(nèi)運動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運動的安全性和有效性。
結(jié)語：科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運動開始！我們運動的目的就是為了更加的健康，因此大家在選擇運動方式的時候一定要選擇適合自己的運動，這樣才能起到運動有助于健康的目的哦！