游泳時間不宜過長，最好不要超過兩個小時

　　游泳是深受大家喜好的休閑運(yùn)動，尤其是夏天，很多人喜好在游泳池里一泡就是半天，認(rèn)為游的時間越長越能錘煉身材，而且還能消暑。以下是小編整理的游泳時間不宜過長，最好不要超過兩個小時，希望對大家有所幫助。

　　專家提醒，游泳時間不宜太長，否則也會傷害身體健康。

　　游泳時間應(yīng)當(dāng)把持在一個半小時到兩小時為佳，活動員的練習(xí)一般也不過兩小時左右。

　　專家提醒市民，游泳最佳時間在20~45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則影響自身健康。

　　人在水中容易散熱，人體為了避免散熱過多，會浮現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管壓縮。所以初下水時皮膚發(fā)白，在水中游一段時間后，血液循環(huán)加快，熱量增添，皮膚會由白變紅。

　　在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

　　若在水時間已經(jīng)達(dá)到很久，一旦浮現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽，待溫?zé)岷蟊M快穿好衣服，以防感冒、肌肉勞損等病癥發(fā)生。

　　另外，城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，會因氯元素侵襲而致病。

　　在炎熱的夏季，人們喜歡泡在游泳池里消暑，而游泳館也成為人群聚集較多的場所，所以當(dāng)人們游泳時，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水里呆得時間太久，就較容易被病菌侵襲，因此，兒童游泳時間要適度，游泳前后一定要沖洗全身。

　　游泳最合適的時間

　　游泳的黃金時間應(yīng)為40分鐘。

　　40分鐘的運(yùn)動量既能達(dá)到一定的鍛煉效果，也不會使人過于疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對于以減肥為目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　此外，室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素，當(dāng)氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。

　　最后，還要提醒大家，由于水是良好的導(dǎo)熱體，導(dǎo)熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。

　　因此，初學(xué)游泳的人，每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說，10—15分鐘最合適。下水前，要先做熱身運(yùn)動，然后再用冷水淋淋身體，等到身體適應(yīng)水溫后再下水。

　　夏季游泳講時效，把握黃金游泳的時間，才能健康游泳鍛煉身體。

　　游泳的好處

　　增強(qiáng)心肌功能

　　人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　減肥

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

　　健美形體

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　加強(qiáng)肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　護(hù)膚

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　每次游泳的最佳間隔時間

　　1、多久游一次好？游泳減肥每周三四次效果最好。

　　想要減肥的話，游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。專家認(rèn)為，以每周3至4次的游泳頻率，每次堅(jiān)持1小時的游泳時間是最有利減肥的。當(dāng)然，如果有條件的話，每天都能游一個小時，減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是，這樣運(yùn)動必須要長期的堅(jiān)持，才可以起到更好的作用。

　　2、多久游一次好？每周一次能增加高潮幾率。

　　游泳的好處不言而喻。最近，英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，游泳還能增加性能力，讓女性更容易獲得高潮。此外，游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此，研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。夫妻共同鍛煉更有助于增加感情，讓性愛更和諧。

　　3、多久游一次好？寶寶每周可至少游2次以上，但要控制好時間。

　　寶寶出生后，最好的鍛煉方式之一就是游泳。醫(yī)生建議，一般來說，游泳最好等到嬰兒滿三個月后，那時孩子身體器官各方面發(fā)育都比較完整。另外，還要注意給孩子選擇游泳的環(huán)境，最好選擇醫(yī)院或保健系統(tǒng)的專業(yè)嬰兒游泳館鍛煉，對于“寶寶多久游一次泳合適？”的建議是：家長應(yīng)讓寶寶每周至少堅(jiān)持游泳2次以上，選擇寶寶吃飽睡足之后狀態(tài)最佳時進(jìn)行，游泳前一定保證嬰兒飲食營養(yǎng)充足，除蛋白質(zhì)，脂肪，糖的充足供應(yīng)外，還應(yīng)補(bǔ)充含有豐富的維生素的食物。另外，寶寶第一次游泳時間一般控制在7分鐘左右，最長別超過10分鐘，由于寶寶初次接觸嬰兒游泳，過長時間的運(yùn)動可能會給寶寶的心臟造成負(fù)擔(dān)，之后每次游泳時間可依次延長5分鐘，最長時間不要超過25~30分鐘。

　　安排游泳運(yùn)動量的方法

　　無論是體育鍛煉還是運(yùn)動訓(xùn)練，都需要合理安排運(yùn)動量的問題。鍛煉效果好壞，也往往取決于運(yùn)動量的大小。運(yùn)動量過小，達(dá)不到運(yùn)動的效果。運(yùn)動量過大，會對鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響。怎樣安排運(yùn)動量才算是合適呢？我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺。

　　客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo)。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機(jī)體反應(yīng)不佳。

　　主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態(tài)的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食欲等。這是我們鍛煉運(yùn)動量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達(dá)到效果。

　　根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運(yùn)動量分為小、中、大和最大運(yùn)動量4種類型。

　　對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，心率相當(dāng)于最大心率（即220減去年齡）的60—70%。

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