很多人感覺(jué)臉色蒼白沒(méi)有血色，皮膚暗淡無(wú)光，身子虛弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況，其實(shí)這都是貧血的表現(xiàn)，貧血可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏鐵元素，這時(shí)候，就需要補(bǔ)鐵也就是我們所說(shuō)的補(bǔ)血，補(bǔ)血除了可以靠采用藥物的方法外，最健康的還是通過(guò)食療的方法，下面就跟隨小編來(lái)看看都有哪些補(bǔ)充氣血的食物吧。

1. 紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)酰瑹醯脿�爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血的效果很好。

2. 紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥，紅豆比較不易燒爛，可以先煮紅豆，紅豆煮爛了，再放入糯米，紅棗一起燒，也是一道補(bǔ)血的佳肴。

3. 紅棗10粒切開(kāi)，白果10粒去外殼，孩子只能各吃5粒，加水煮15～20分鐘，每晚臨睡前吃，可以補(bǔ)血固腎、止咳喘、治尿頻、治夜尿多，效果很好，從白果上市的秋天，一直吃到第二年的春天，是給老人、孩子補(bǔ)腎、止咳喘的特 效方。

4 . 紅棗10粒切開(kāi)，枸杞子10粒，煮水喝，補(bǔ)血補(bǔ)腎，專治腰膝酸軟，長(zhǎng)年吃，有養(yǎng)顏祛斑的作用。

5. 紅棗10粒切開(kāi)，生姜3片，煮水喝，是開(kāi)胃的良方。

6.黑木耳+冰糖，蒸著吃，很補(bǔ)血的

7. 紅棗水，用20來(lái)顆紅棗煲水喝，有點(diǎn)甜甜的，一天喝很多次也沒(méi)關(guān)系，又簡(jiǎn)單。

1.血糯紅棗粥

做法：將血糯米五十克、紅棗十枚與適量的冰糖，一起熬煮成粥即可。

功用：補(bǔ)血。

2.桂圓蓮子湯

做法：將桂圓二十個(gè)、蓮子五十個(gè)，加適量清水，煮至蓮子軟熟即可。

功用：健脾、安神、養(yǎng)血。

3.龍眼粥

做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

功用：養(yǎng)心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。

4.豬肝湯

做法：豬乾洗凈，切薄片。滾水中放入姜絲、豬肝片，稍滾一會(huì)兒，再加入蔥段、酒，以鹽調(diào)味后即可食用 。

功用：補(bǔ)血。

5.羊骨粥

做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調(diào)味后，食用。

功用：對(duì)於貧血具有畏寒者有良效。

今天對(duì)補(bǔ)充氣血該吃什么食物的介紹就到這了，此外，氣血虛的人可以多到戶外走動(dòng)走動(dòng)呼吸新鮮空氣，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，注意平常的飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，飲食要規(guī)律，不吃太油膩的食物，盡量做到不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，不喝酒，冷飲也要少吃，多吃富含維生素的蔬菜水果。