腹式呼吸的做法是什么？

現(xiàn)在腹式呼吸越來越受到人們的青睞，特別是想要纖瘦身材的女性，更是愿意經(jīng)常做該項(xiàng)練習(xí)。然后這種呼吸方式也是需要掌握到正確方法的，不能隨隨便便的就開始做，否則就無法收到比較良好的減肥瘦身等好處。那么腹式呼吸到底要怎么做呢？接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

首先，需要找一個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，此后用大約10秒的時(shí)間緩緩用鼻子吐氣，當(dāng)然從口中呼氣也可以。如果實(shí)在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放于腹部，這樣的姿勢(shì)更有助于人感受到橫膈膜與內(nèi)臟一同在運(yùn)動(dòng)的感覺，更容易找到腹式呼吸的訣竅。

當(dāng)感到緊張或者疲倦時(shí)，也可以用腹式呼吸的辦法來進(jìn)行緩解。大家可以在睡前或起床后，躺在床上進(jìn)行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調(diào)整精神狀態(tài)迎接新的一天。當(dāng)然，腹式呼吸并不是簡(jiǎn)單的呼吸方式，也有其注意事項(xiàng)。如果駝著背來進(jìn)行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最后可能變腹式呼吸為胸式呼吸。另外，注意吸氣時(shí)從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉黏膜干燥進(jìn)而讓細(xì)菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預(yù)防空氣中的細(xì)菌，良好地調(diào)節(jié)鼻腔的濕度和溫度，有利于人體防病。

讀完文章之后相信大家已經(jīng)基本了解到了正確的呼吸方法，那以后就可以按照小編描述的做法，自己開始嘗試著進(jìn)行練習(xí)，而且還可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)找到一些新的訣竅。另外，小編建議大家一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，只有持之以恒才能讓效果更加明顯。

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