火鍋正確的進(jìn)食順序

火鍋正確的進(jìn)食順序

火鍋正確的進(jìn)食順序

1、邀請(qǐng)好友共餐：

多人分享，可減少進(jìn)食分量。

2、先食蔬菜：

一般吃火鍋會(huì)將蔬菜留到最后，大錯(cuò)特錯(cuò)，蔬菜纖維高，先食能增加飽肚感，可減少之后攝入的肉量。另外，湯底煲到尾聲，脂肪“濃縮”，味咸油多，蔬菜表面積大，比肉類(lèi)更易吸油，最后進(jìn)食，無(wú)異于直接將油分吃下肚子。

3、加入粉面：

不少人吃火鍋會(huì)跳過(guò)主食，專(zhuān)攻肉類(lèi)，導(dǎo)致脂肪超標(biāo)。攝入適量碳水化合物，有助飽肚，營(yíng)養(yǎng)也更為全面，可考慮烏冬、米粉、米線(xiàn)等低卡之選；忌選方便面，因經(jīng)油炸，熱量高。

4、后食肉類(lèi)：

有了蔬菜和碳水化合物增加飽肚感，肉類(lèi)進(jìn)食分量會(huì)大大減少。

5、吃火鍋期間多喝水：

慢慢吃，不能貪吃，吃飽即可。

6、時(shí)間：

要避免在深夜進(jìn)食，食飽就睡，不利消化，入睡后新陳代謝減慢，多余熱量便會(huì)在腹部積聚，容易有肚腩。

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