我們?cè)谂懿降臅r(shí)候最容易觸碰的一個(gè)部位就是自己的小腿和大腿，這兩個(gè)部位是最容易出現(xiàn)損傷的，如果一旦在跑步的過(guò)程當(dāng)中，用力過(guò)猛或者是用力一下子又大的力氣，就很有可能會(huì)造成韌帶的拉傷，跑步時(shí)小腿疼，我們?cè)撛趺刺幚恚?/p>

肌肉疼痛是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人體內(nèi)乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，使你的肌肉不再疼痛。

趴在床上或者是地上，膝蓋處用軟的墊子墊上。讓一人從腳踝骨處開(kāi)始踩（一腳站地上）以感到酸痛為佳，一直往上踩。到大腿時(shí)可是整個(gè)人站在你身上，多做幾次便可。

踩小腿時(shí)有腳的側(cè)面，踩大腿時(shí)用腳后跟。

如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出現(xiàn)的酸痛的地方，有效效止乳酸在神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間的停留。然后再泡一個(gè)熱水澡，促進(jìn)你的血液循環(huán)系統(tǒng)。切記不可超過(guò)20分鐘，然后用熱毛巾敷你感覺(jué)很酸痛的地方，不可超過(guò)10分鐘，溫度適當(dāng)，最后美美的睡一覺(jué)。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿卜 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉酸痛。

可以的話，以后在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒釤嵘?不要突然的就激烈運(yùn)動(dòng)

上面的文章當(dāng)中，我們了解到了跑步時(shí)小腿疼，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是平時(shí)喜歡健身的朋友們，難免在不注意的過(guò)程當(dāng)中，就容易造成身體的各處疼痛，要注意適量的休息，可以選擇按摩。