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做些小運(yùn)動(dòng)擺脫“春困”的困擾
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這句話，大家都不陌生吧？做為一年的開(kāi)始，萬(wàn)物復(fù)蘇，是多么美好的時(shí)光。如果整日昏昏欲睡，做什么事都提不起精神，那么就體會(huì)不到春天的意義了。究竟為什么會(huì)“春困”��？
重視春困找出原因
可別小看春困。春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象。對(duì)此中西醫(yī)都有解釋。中醫(yī)理論認(rèn)為"春困"是因?yàn)榍锒鋫瓣?yáng)氣，即陽(yáng)氣不足，表現(xiàn)在人體上就是感到疲倦。西醫(yī)則認(rèn)為，冬季氣溫低，血管收縮，內(nèi)臟器官和大腦血流量增多，大腦的氧氣供應(yīng)也隨之增多。到了春天氣溫回暖，大腦供氧量隨之減少，于是人就容易犯困。
去除春困的方法，除了飲食上多吃蔬菜、注重蛋白質(zhì)的攝入，還有一種重要的方法就是運(yùn)動(dòng)了。在繁忙的一天中做些短時(shí)間的小運(yùn)動(dòng)，可以使人一天神清氣爽，上班時(shí)能保持活力和好心情處理事務(wù)。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)是合適醒"春困"的？容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)又有哪些？本期請(qǐng)來(lái)有多年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的健身教練潘勇前來(lái)教路。
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 一日之計(jì)在于晨，20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好精神
冬天早晨是醒了但因怕冷而賴床，春天早晨卻常是醒過(guò)來(lái)后又昏昏睡去。許多人抱怨越睡越困，其實(shí)下定決心爬起來(lái)，做做小運(yùn)動(dòng)，這種感覺(jué)會(huì)很快去除。什么運(yùn)動(dòng)適合早上做？潘勇指出，運(yùn)動(dòng)要在早飯一小時(shí)后進(jìn)行，在這里推薦的幾種運(yùn)動(dòng)，空腹或是飯后同樣適合做。
人早晨醒來(lái)，血管處在比較擴(kuò)張的狀態(tài)，心臟、腦部缺血缺氧，此時(shí)不適宜做激烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)喝點(diǎn)開(kāi)水，做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)是十分有益的。年紀(jì)較大的朋友，早上打打太極拳是極好的養(yǎng)身方法;年輕的朋友們?cè)鎏砘盍κ种匾蚨銎绽崾莻�(gè)不錯(cuò)的選擇。普拉提是針對(duì)局部肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，有助于增加肌肉耐力，以針對(duì)腰腹部的鍛煉為主，因而空腹?fàn)顟B(tài)下還是合適的。與普拉提同樣屬于靜力性運(yùn)動(dòng)的瑜伽也很適合青壯年人進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，以15至25分鐘為佳。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 中午悶坐辦公室，來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)提提神
許多人因交通不便，中午直接留在辦公室解決午餐，吃完后就在辦公室繼續(xù)干活。午飯后這段時(shí)間對(duì)于大家來(lái)說(shuō)無(wú)疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系統(tǒng)的運(yùn)作，大腦供血不足，會(huì)感到精神十分困頓，但是午睡又找不到場(chǎng)所，在辦公桌勉強(qiáng)趴下睡覺(jué)也不好受。此時(shí)不如來(lái)點(diǎn)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，醒一下腦，放松一下全身關(guān)節(jié)與肌肉，增添一點(diǎn)身體活力。
小編為大家推薦了以下四款運(yùn)動(dòng)，不妨試試。
徒手深蹲對(duì)活動(dòng)全身，增強(qiáng)腿部力量和心肺功能具有不錯(cuò)的效果，弓步蹲是主要針對(duì)大腿后側(cè)和臀部的訓(xùn)練，這兩款下肢運(yùn)動(dòng)是對(duì)上班族因久坐辦公室而疏于活動(dòng)的下肢的一種保健。提臀練習(xí)則具有美臀的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，臀部處于壓迫狀態(tài)，許多人本來(lái)就平扁的臀部變得更沒(méi)有曲線美。提臀運(yùn)動(dòng)能翹臀、提高臀部彈性和結(jié)實(shí)度。對(duì)于希望擁有迷人翹臀的美眉來(lái)說(shuō)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可謂一舉兩得。而腰部的疲勞感無(wú)疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明顯。
以上運(yùn)動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行，可以單獨(dú)做，也可根據(jù)自身情況挑選幾樣連續(xù)做。比如徒手深蹲可做15-25下為一組，組間休息一分鐘，做滿三至四組即可，而后可隔五至十分鐘后再做弓步蹲。
運(yùn)動(dòng)誤區(qū)很常見(jiàn)
春季是不適合激烈運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓其實(shí)不是好事情。因?yàn)楹涞亩靹傔^(guò)，人體各器官的活躍度很低，肌肉和韌帶比較僵硬，所以開(kāi)春運(yùn)動(dòng)要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為主。此外，大汗淋漓狀態(tài)下一不注意，犯上感冒好容易。節(jié)奏較慢、運(yùn)動(dòng)量小的方式才是首選！
還有，減肥是女性們的不衰話題。有人以為長(zhǎng)時(shí)間慢跑是有效的減肥方式，所以一直被提倡，然而，若單單是跑步而沒(méi)結(jié)合別的運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)使關(guān)節(jié)得不到休息，長(zhǎng)期磨損，造成身體上的傷害。所以，結(jié)合騎單車、太空慢步機(jī)等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)很必要，這樣的減肥去脂方才不傷身。此外，女性朋友不妨做一些啞鈴、杠鈴等力量型鍛煉，別怕會(huì)練出肌肉，其實(shí)它在使肌肉結(jié)實(shí)美觀之余，對(duì)提高女性骨密度，維持女性挺拔身姿效果頗佳。
當(dāng)然，有空閑的時(shí)候，進(jìn)行戶外活動(dòng)，不僅使心情靚靚，也能讓這一季的身體處于精力充沛的良好狀態(tài)。爬山、騎單車、慢跑、劃船、做擴(kuò)展……選擇一種自己喜歡的方式，在明媚春光中，呼吸新鮮的空氣，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，抖擻抖擻精神。欣賞燦爛開(kāi)放的花朵、聽(tīng)聽(tīng)清亮悅耳的鳥(niǎo)鳴，便是我們的活力之源。春困怕什么？運(yùn)動(dòng)搞定它！
醒春困運(yùn)動(dòng)推薦套餐
早上：原地慢跑，普拉提運(yùn)動(dòng)，跳繩，健身操
下午茶時(shí)間：踢毽子，全身拉伸運(yùn)動(dòng)，下蹲半蹲，每次運(yùn)動(dòng)10-15分鐘時(shí)間，每次選擇一種運(yùn)動(dòng)。
小編總結(jié)出了這么多的小運(yùn)動(dòng)，幫您擺脫“春困”了嗎？
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