運(yùn)動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動，永遠(yuǎn)也不厭倦。另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時的運(yùn)動量。那么，對希望以運(yùn)動健身的女性，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動方式呢？

(1)20～30歲

多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。可進(jìn)行跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動。

(2)30～40歲

要有意識地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習(xí)重點應(yīng)放在心臟循環(huán)系統(tǒng)及柔韌性上�？勺銎餍稻毩�(xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。

(3)40～50歲

要注意保持體形，消除贅肉，運(yùn)動量不宜過大，鍛煉的重點應(yīng)放在腹部、大腿上�？勺鰡♀彶�、墊上運(yùn)動，以減緩肌肉的松弛。

(4)50～60歲

要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動時要循序漸進(jìn)，增強(qiáng)骨骼密度，切忌一次性運(yùn)動量過大。

(5)60歲以上

要進(jìn)行小運(yùn)動量的鍛煉，不適宜快速的力量練習(xí)�？蛇M(jìn)行慢步、倒著走等運(yùn)動。