很多的男性朋友們都非常想要擁有一身美麗又健壯的肌肉，但是現(xiàn)在中國的男性大多數(shù)人都是比較瘦弱的那種，個子又不是非常高，看起來就不是非常的有男子氣概，所以健身是現(xiàn)在很多男孩子會經(jīng)常做的，那么如何訓(xùn)練手臂肌肉，看起來會讓手臂肌肉更加的發(fā)達(dá)呢？

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

可以采用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。

可以采用做引體向上來鍛煉小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。

想要讓手臂肌肉更加發(fā)達(dá)的話，通過以上這些介紹方式就是非常有效的，但是如果自己做沒有什么成效的話，也比較建議你去健身房找一個專業(yè)的健身教練，這樣能夠快速有效的練出好看的肌肉，看起來更加的健壯，也是一個好方法。