男人鍛煉胸肌可以更加英俊，女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現(xiàn)在的大多數(shù)人的工作和生活都是十分忙碌的，緊張快節(jié)奏的生活讓大多數(shù)人都沒有時間去健身房鍛煉自己的胸肌。辦了一張卡，過期了都沒有使用過幾次更是多數(shù)人的常態(tài)。下面介紹一下最簡單、最原始、隨時隨地都可以鍛煉胸肌的方法。

步驟/方法

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

練習(xí)方法

1. 普通練習(xí)法

按規(guī)定的動作要求進行練習(xí)。

2.

負重練習(xí)法

在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。

3.

擊掌練習(xí)法

在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次，是能力而定。

騰空練習(xí)法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

使用方法

1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次。

2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習(xí)的次數(shù)，分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計算所用的時間。

4、計數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。

這是不是最簡單、最原始的方法。完全不受時間空間的束縛。在家里、辦公室、學(xué)校，只要你有時間就可以練起來。既然這種方法這么簡單有效，那還等什么，別讓沒有時間成為你的借口，趕緊把最簡單的方法用起來吧！大家趕快行動吧。