在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛煉之外，背部的肌肉應(yīng)該是比較容易被我們忽略掉的一個(gè)環(huán)節(jié)。但是一直都在追求完美身材的健身朋友們又怎么能讓自己背部的肌肉悄悄地偷懶呢？今天要為大家介紹的就是關(guān)于怎樣才能鍛煉背部的肌肉，我們一起來看看下面的內(nèi)容吧！

俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸的同時(shí)會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí)；然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹幾種能夠有效的自己鍛煉背部肌肉的一些方法，希望這些內(nèi)容能夠幫助到更多喜愛健身運(yùn)動(dòng)的朋友們。這幾組動(dòng)作相對來說都比較簡單，平時(shí)在家里進(jìn)行鍛煉就可以了。對于沒有時(shí)間去健身房的朋友們可是很有幫助的哦！