高考飲食禁忌

　　一、滋潤(rùn)大腦的必不可少的因素：水。

　　水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對(duì)我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對(duì)會(huì)記憶的損害的，對(duì)我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相對(duì)比較快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

　　二、保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物。

　　我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素，而被進(jìn)行分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對(duì)自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　三、纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。

　　我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

　　四、健康脂肪。

　　健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

　　五、維生素和礦物質(zhì)。

　　這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時(shí)是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。

　　以上那類食物，是對(duì)于腦力、記憶以及健康等都是有著很好的作用，是高考前不錯(cuò)的食物建議，當(dāng)然在高考前也因?yàn)榫o張、壓力等，那么那些因素也是綜合要考慮一下的。

　　高考前考生如果感覺到疲勞的話，那么就是體內(nèi)呈弱堿性環(huán)境，這時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物，來達(dá)到體內(nèi)的酸堿平衡，這樣的話可以有效的改善疲勞感，還可以適當(dāng)?shù)臏p輕心里的壓力，日常生活中的含堿性的食物很多，比如：水果類，蔬菜類，奶類，豆類，魚等。

　　還有就是要提醒考生們一點(diǎn)的是，如果承受的心里壓力較大時(shí)，身體里的維生素C就會(huì)被大量的消耗，特別是經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，更是補(bǔ)充足夠的維生素C，所以一定要適當(dāng)?shù)脑黾痈缓�維生素C 的食物。還有為了愛護(hù)好大腦，一定要少食高脂高糖的食物。

[高考飲食禁忌]

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