舉啞鈴不僅是一種體育活動，更是鍛煉肌肉的一種好辦法。很多身形比較瘦小的人就比較擔(dān)心了，瘦人還能舉啞鈴嗎？瘦人想健身怎么辦呢？事實上正是瘦人更要健身啊。下面小編就和大家一起分享下瘦人怎么通過舉啞鈴來健身的吧。通過舉啞鈴，正規(guī)的操作方法，一定可以健身的。

一、啞鈴劃船

將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分?jǐn)[動，一組做8次。

二、斜臥飛鳥

仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

四、俯身飛鳥

約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個動作放在最前面，因為三角肌后部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

要想擁有健康身體，鍛煉是必不可少的。舉啞鈴只是其中的一種方法，大家可以根據(jù)小編的介紹，來正確的舉啞鈴達(dá)到健身的目的。也可以通過其他的方式來健身。男士們還是應(yīng)該勤于鍛煉身體。擁有健康完美的肌肉也是個人魅力的一種提升，對自己的身體也好。