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關(guān)于中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法
中考，作為學(xué)生學(xué)習(xí)生涯中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，其重要性不言而喻。面對這樣的挑戰(zhàn)，學(xué)生們往往會(huì)產(chǎn)生各種心理壓力和焦慮。因此，掌握一些有效的中考心態(tài)調(diào)節(jié)方法，就顯得尤為重要。以下是小編整理的中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
中考心態(tài)調(diào)節(jié)方法
強(qiáng)化信心
1.考試目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋�(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄得非常緊張。
2.學(xué)會(huì)深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。
4.語言誘導(dǎo)精神放松法。自己默念頭腦放松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5.積極向上法�？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
進(jìn)入狀態(tài)
1.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
2.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場。
4.建議考生6月10日以后一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。
2.運(yùn)用考試策略和技巧。
寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
中考前家長不該說什么?
隨著中考的臨近，家長們對中考已非常關(guān)注，考試已不只是考生自己的事了，也是家長的事，因此家長要用正確的態(tài)度面對中考。教育專家特別提醒家長在中考前不該對孩子說這些話：
叨嘮型：“又考了嗎?聽懂了嗎?”“怎么又看電視?這樣還能上重點(diǎn)?”
許愿型：“考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點(diǎn)班，帶你到國外玩”
威脅型：“考砸了，我們就不管你了”，“考不上重點(diǎn)高中你這一輩子就完了”
比較型：“你看你表姐多爭氣，考好了，重點(diǎn)學(xué)校輪番到家里動(dòng)員”，“某某多爭氣，一模又是全年級(jí)前xx名�！�
過度保護(hù)型：“幺兒，媽媽專門請了2個(gè)月的假在家照顧你中考哦，你有要求就說哦�！�
過多干涉型：“都什么時(shí)候了，還去打籃球，不準(zhǔn)去，有那個(gè)時(shí)間可以做一套模擬題了”
期望過高型：“我們娃兒，肯定是上重點(diǎn)中學(xué)撒”“幺兒，努力哈!一定要考起市重點(diǎn)哦……”
遇考試就焦慮該怎么辦
考試是一種復(fù)雜的智力勞動(dòng)，是一種非常狀態(tài)，要求考生的頭腦清醒、情緒穩(wěn)定�？荚嚱箲]是一種嚴(yán)重影響考試水平發(fā)揮的情緒反應(yīng)。但有的學(xué)生一遇到考試就焦慮，怎么辦呢?
遇考試就焦慮該怎么辦
考試焦慮案例;
蘭蘭今年剛上高二，近一段時(shí)間家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學(xué)習(xí)熱情急劇下降，對作業(yè)也提不起興趣，問考試情況也支支吾吾不愿意多說，很多不該錯(cuò)的地方都沒能拿到分。在家長的再三追問下，蘭蘭才吞吞吐吐地說不知道為什么考試的時(shí)候就是想不起公式，之前明明在作業(yè)中遇到過，還做錯(cuò)了，改正過，應(yīng)該印象很深，但考試時(shí)卻一片空白怎么都想不起來。不光是數(shù)學(xué)一門課，蘭蘭的家長發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類似問題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況到底怎么了，應(yīng)該怎樣幫助女兒度過這種消極的情況?
十月已經(jīng)過去，迎來了新的一月，冬季學(xué)期也過去了一半的時(shí)間。在前半學(xué)期學(xué)生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學(xué)業(yè)的過渡期，在慢慢適應(yīng)了學(xué)習(xí)的緊張后，就會(huì)面臨大量的作業(yè)、無數(shù)的考試。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或課后的作業(yè)中，多多少少都會(huì)遇到各種各樣的問題，如果這些問題不能及時(shí)得到解決，就會(huì)積壓下來影響進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。在考試中，如果憑著是是而非的學(xué)習(xí)效果答題，很可能造成成績不理想，從而影響學(xué)生的心情，郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言，面對家長們提及考試和學(xué)習(xí)的話題也不愿意交談。往往就會(huì)陷入沒學(xué)好——考不好——學(xué)不懂——成績不理想的惡性循環(huán)中。
那么家長應(yīng)該怎樣幫助孩子順利度過學(xué)業(yè)的困難期，心理咨詢專家為您支招：
一、分?jǐn)?shù)只是表面。
家長面對孩子的分?jǐn)?shù)不理想，不要使用責(zé)問、打罵的方式處理問題，更多地是關(guān)注分?jǐn)?shù)不理想產(chǎn)生的原因，是沒有學(xué)懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分?jǐn)?shù)不理想的問題?
二、重點(diǎn)在劣勢方面。
家長要時(shí)刻關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀況，清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié)，基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念、技能運(yùn)用、背誦記憶等等方面?
三、適合的學(xué)習(xí)方法。
每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法，有的孩子早晨記憶效果佳、學(xué)習(xí)效率高，有的孩子則是晚上，家長要先清除孩子自己的情況，不要主觀臆斷地為孩子制定自認(rèn)為最佳的學(xué)習(xí)策略。
四、學(xué)習(xí)興趣是關(guān)鍵。
成績并不是衡量知識(shí)掌握的唯一標(biāo)準(zhǔn)。更重要的是能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，興趣是最好的老師，當(dāng)對某個(gè)問題產(chǎn)生了興趣之后，相信孩子會(huì)主動(dòng)想辦法去解決問題的。
蘭蘭一遇到考試就焦慮，煩躁不安的現(xiàn)象，家長們可以通過以上的方法幫助孩子們順利度過學(xué)業(yè)的困難期。
怎么應(yīng)對考前焦慮
考前焦慮應(yīng)該是很多人經(jīng)歷過的心理現(xiàn)象，在考試前，由于擔(dān)心考試是否能考出好成績，而表現(xiàn)出了緊張、憂慮、不安等情緒。考前焦慮是一種很正常的心理狀態(tài)，幾乎每個(gè)考過試的人都經(jīng)歷過的，這種情緒不能放任它，否則會(huì)影響考試時(shí)的發(fā)揮。因此，作為考生，要學(xué)會(huì)如何去克服考前焦慮這種情緒。
�。�、加強(qiáng)自信，化解憂慮。焦慮很大程度上是因?yàn)槿狈ψ孕乓鸬�，自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，考生可以通過不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等�？梢酝ㄟ^縱向的比較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激�？梢酝ㄟ^反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，經(jīng)常對知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。
２、訓(xùn)練放松，緩解焦慮。聚精會(huì)神地盯著幾米遠(yuǎn)的一個(gè)小點(diǎn)（或樹梢或樹葉），看得除了小點(diǎn)之外，其他地方都模糊；看得眼睛發(fā)麻，發(fā)酸，發(fā)脹，生痛，直流眼淚；頭腦里什么都不想，只想著把它看清楚。眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅(jiān)持幾分鐘試試！另外，深呼吸對緩解情緒也有很大的作用。
３、模想考試，轉(zhuǎn)化焦慮。焦慮的直接原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進(jìn)入模擬的考試情景中去、反復(fù)演習(xí)考試的過程，從而讓自己轉(zhuǎn)化焦慮。
以上是應(yīng)對考前焦慮癥的三種方法，供大家參考，希望對大家緩解焦慮情緒有所幫助。焦慮是考試前經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種情緒，只要我們增強(qiáng)信心，找到正確的應(yīng)對方法，就可以有效地緩解甚至是克服它。
應(yīng)試心理素質(zhì)測試
應(yīng)試心理素質(zhì)測試說明：
�、僬埌凑漳闫匠Ｋ氲娜鐚�(shí)回答。
②每一問題都要回答，但只能選擇一個(gè)答案，難以決定時(shí)，請選與你最接近的答案。
�、鄄灰^分考慮，請你寫出最初想到的答案。本測驗(yàn)每一問題都只有“是”和“否”兩種可供選擇的答案，請把你所選的答案在相應(yīng)的選項(xiàng)上畫上√。
�。�、你晚上要睡覺時(shí)，是否總想著明天的功課？ 是 否
�。�、你是否不想得到好的成績？ 是 否
�。�、老師向全班提問時(shí)，你是否會(huì)覺得是在問自己而感到不安？是 否
�。础⒛阋郧笆欠裾f過謊話？ 是 否
５、你是否一聽說“要考試”心理就緊張？ 是 否
�。丁⒛闶欠褚淮我矝]有失約過？ 是 否
�。�、你考試成績不好時(shí)，心里是否感到很不快？ 是 否
�。�、你是否能保密別人不讓說的事？ 是 否
�。�、你學(xué)習(xí)成績不好時(shí)，是否總是提心吊膽？ 是 否
�。保啊⒛闶欠窨偸呛苡卸Y貌？ 是 否
�。保�、當(dāng)你考試時(shí)，想不起來原先掌握的知識(shí)時(shí)，是否會(huì)感到緊張不安？ 是 否
�。保�、老師或父母說的話，你是否都照辦？ 是 否
�。保�、你考試后，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下？ 是 否
�。保�、你是否發(fā)過怒？ 是 否
１５、你是否一遇到考試，就擔(dān)心會(huì)考?jí)模?是 否
�。保丁⒛悴幌矚g的功課老師提前下課，你是否會(huì)感到特別高興？ 是 否
�。保贰⒛闶欠裣Ｍ看慰荚嚩寄茼樌�？ 是 否
１８、你是否無論對誰都很親熱？ 是 否
�。保�、你在沒有完成任務(wù)之前，是否總擔(dān)心完不成任務(wù)？ 是 否
�。玻�、對不認(rèn)識(shí)的人，你是否會(huì)都喜歡？ 是 否
�。玻�、你當(dāng)著大家的面朗讀課文時(shí)，是否總是怕讀錯(cuò)？ 是 否
２２、你是否認(rèn)為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績總是不大可靠？ 是 否
２３、你是否認(rèn)為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)？ 是 否
�。玻�、你是否做過考試考?jí)牧说膲簦?是 否
２５、你是否做過學(xué)習(xí)成績不好時(shí)，受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢？是 否
考前焦慮，戰(zhàn)勝心理是關(guān)鍵
孩子們暑假前需面臨的，是人人“聞風(fēng)色變”的期末考。很多學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)沒有注意復(fù)習(xí)，導(dǎo)致了每次大考前都存在焦慮的心理。這就是所謂的考前焦慮癥。而眾所周知的是，想要在期末考中贏得高分，焦慮心理是一定要克服的。那么，如何克服下面期末考前焦慮癥培養(yǎng)正確的心理健康呢?
期末考前焦慮癥也被調(diào)侃為“高原反應(yīng)”，它本來是指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀，也用來比喻臨近大考時(shí)緊張焦慮的心理狀態(tài)，主要體現(xiàn)在考生覺得備考時(shí)間越來越少，問題卻越來越多。心理學(xué)家稱，大部分考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”都是由于考前焦慮造成的。要消除考前焦慮癥，需要“把壓制大腦記憶提取的東西拿掉”。建議考生索性把學(xué)習(xí)和功課全放下，讓大腦“放空”一下，到戶外走走做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
高考遠(yuǎn)去，期末考臨近，越來越焦慮怎么辦?
不少考生一想到幾天后就要進(jìn)考場就患上了考前焦慮癥，總怕會(huì)考砸。考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常，如果焦慮程度不深，就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了，就是考前焦慮癥了。那就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，這也是如何克住考前焦慮癥的關(guān)鍵。
臨上考場，突然感到非常緊張?jiān)趺崔k?
考試焦慮要如何應(yīng)對呢?心理學(xué)家建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮。簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試，轉(zhuǎn)移大腦注意力，同時(shí)使緊張、焦慮等負(fù)面情緒得到排解和舒緩，讓神經(jīng)放松。
考前焦慮是目前絕大多數(shù)學(xué)生，不管是復(fù)習(xí)充分的，還是平時(shí)吊兒郎當(dāng)，一頁樹都沒做的，都會(huì)存在這樣的心理。倘若臨上考場前過于焦慮，那么，肯定會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。只有努力克服這種考前焦慮癥，用平常心態(tài)去對待，不讓考試成為學(xué)習(xí)問題，這樣才能更好的發(fā)揮自己的水平。
家長如何幫助孩子應(yīng)對人生大考
中考、高考是學(xué)生時(shí)代十分重要的考試，關(guān)系著考生的未來，社會(huì)上對這兩個(gè)大考也是很重視。每每考試時(shí)，考生家長都如臨大敵。在考生們廢寢忘食地緊張備戰(zhàn)時(shí)，陪在身旁的家長雖然心急如焚，卻是愛莫能助。
考試能否考出好成績，平時(shí)的知識(shí)積累和準(zhǔn)備很重要，同時(shí)考生的心態(tài)也對成績的好壞有重大影響�？忌肟汲龊贸煽�，除了必要的知識(shí)準(zhǔn)備外，還需要調(diào)整好自己的心態(tài)。
望子成龍望女成鳳是很多家長的愿望，也正因?yàn)檫@樣很多家長對孩子寄予厚望，看到孩子模擬考試不如意，焦急萬分，忍不住督促“現(xiàn)在都什么時(shí)候了，還不知道著急”……家長的心情可以理解，可這種做法非但不利于成績提高，反而會(huì)增加孩子的考試焦慮，引發(fā)焦慮癥，甚至引起逆反情緒，影響正常發(fā)揮。其實(shí)，學(xué)習(xí)和考試是學(xué)生的責(zé)任，是任何人都沒法代替和跨越的。好的學(xué)習(xí)成績，不是別人督促出來的。此時(shí)的家長，沒有必要在一邊干著急，而是要做孩子的“情緒穩(wěn)定劑”。
還有一些家長不辭艱辛，盡最大的努力保障孩子考出優(yōu)異成績。為了讓孩子騰出時(shí)間、專心學(xué)習(xí)，他們把可以替孩子做的事情都做了�！艾F(xiàn)在除了學(xué)習(xí)，你什么都別想”，時(shí)刻關(guān)注著孩子成績波動(dòng)，以便發(fā)現(xiàn)問題。其實(shí)，家長想方設(shè)法的同時(shí)，也把自己的緊張和擔(dān)憂表現(xiàn)得淋漓盡致，要知道情緒是會(huì)傳染的，家長的不良情緒很容易傳染給孩子，給孩子帶來巨大的壓力。事實(shí)上，越是面臨重大考試，家長越應(yīng)該做好表率，表現(xiàn)得淡定如常。
考生面對大考有兩個(gè)擔(dān)心。一是成績好壞，一是知曉成績后外人的眼光。特別是后一條，考生往往擔(dān)心如果考不好，周圍人會(huì)怎么看待自己，這樣無形中加重了心理負(fù)擔(dān)。作為家長，對考生真正好的做法是以平常心看待考試，不要給考生以負(fù)擔(dān)，同時(shí)要及時(shí)緩解考生的心理壓力，要讓孩子知道，無論考得如何，他們始終是自己的孩子，讓孩子感受到父母的包容和家庭的溫暖。
減輕考生心理負(fù)擔(dān)，輕松上陣方能考出好成績。在備考過程中，家長的任務(wù)不是給孩子安排復(fù)習(xí)任務(wù)，催促孩子復(fù)習(xí)，而是幫助孩子減輕心理負(fù)擔(dān)，以輕松的心態(tài)去面對人生的大考。
中考心態(tài)的調(diào)節(jié)方法
首先，保持積極樂觀的心態(tài)是中考成功的關(guān)鍵。學(xué)生們應(yīng)該相信自己，相信自己經(jīng)過長時(shí)間的努力和積累，一定能夠在中考中取得好成績。同時(shí)，要學(xué)會(huì)從失敗中汲取教訓(xùn)，將每一次挫折視為成長的機(jī)會(huì)。積極的心態(tài)能夠激發(fā)我們的潛能，讓我們在考場上更加自信、從容。
其次，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的重要手段。學(xué)生們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個(gè)科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的休息和睡眠。這樣才能保持精力充沛，更好地應(yīng)對中考的挑戰(zhàn)。
此外，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的有效途徑。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，緩解焦慮情緒，讓我們在緊張的學(xué)習(xí)之余得到放松和愉悅�？梢赃x擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、打籃球等，每周堅(jiān)持進(jìn)行幾次，這樣有助于保持良好的心態(tài)。
最后，尋求支持和幫助也是調(diào)節(jié)中考心態(tài)的重要方法。學(xué)生們可以向老師、家長或同學(xué)傾訴自己的困惑和壓力，尋求他們的理解和支持。同時(shí)，也可以參加一些心理輔導(dǎo)活動(dòng)或課程，學(xué)習(xí)如何更好地應(yīng)對中考?jí)毫Α?/p>
總之，中考心態(tài)的調(diào)節(jié)是一個(gè)綜合性的過程，需要我們從多個(gè)方面入手。只要我們保持積極樂觀的心態(tài)，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，并尋求支持和幫助，就一定能夠順利度過中考這個(gè)重要階段，迎接更加美好的未來。
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