2017春季養(yǎng)生小常識

　　少吃維他命

　　吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

　　睡前半小時留白

　　睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　少喝含糖飲料

　　如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經(jīng)習慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　一天8杯水

　　多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

　　學貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　金雞獨立看電視

　　回家后，也應(yīng)該隨時運動�？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

　　每天一盤綠色菜、菇類

　　在中午吃飯時，要知道點一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

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